안녕하세요. 통증의 원인을 찾는 것이 중요합니다.
Q. 눈뜨자마자 스트레칭 해도괜찮나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.특별한 통증이 없다면 관계 없습니다. 그렇게 하지 않고 바로 일어나는 것리 오히려 몸이 아플수 있습니다.
Q. 혈액 순환에 좋은 스트레칭이 있나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.전신을 가볍개 움직여 줄 수 있는 접시 돌리기 운동을 추천드립니다. 사지의 움직임에 대한 인지가 감소하게 되면근육의 수축 강도와 속도를 조절 히기 힘들데 되어근육의 긴장도 조절이 어렵게 되어 혈관을 압박하여 말초 순환이 안되게 하는데이 운동을 하시면 관절관절울 움직여 주는 근육의 조절능력 향상으로 전신 순환 개선에 도움을 받으실 수 있으며 오느 관절의 움직임이 부족한지 인지 하실 수 있기 때문에 관적과 근육의 상로 보완작용을 증가시켜 신체에 좋은 영향을 받을 수 있습니다.
Q. 허리디스크 통증으로 기침할때 아픈데
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.허리 통증이 있다면 허리 스트레칭은 피하시는시게 좋습니다. 기침할때 몸에 힘이 많이 들어가 디스크에 후방 밀림 증상이 발생하여 허리 주변의 근육이나 인대의 텐션을 증가시키며 근방호를 증가시켜 더 긴장하게 되서 통증에 민감하게 될 수 있습니다. 이때 허리 스트레칭을 할 시에 주변 조직이 단단하게 잡아주는 상태에서 허리 스트레칭이나 마사지 찜질을 하게 되면 혈류량이 증가되고 주변 조직이 부어 올라 더 예민해 지게 됩니다. 통증을 감소 시키기 위해서는 부종과 주변조직의 팽창을 줄여 줄수 느있도록 냉찜질을 해주시고허리를 보조적으로 잡아 줄 수 있도록 테이핑이나 파스를 붙여주시면 통증을 감소 시킬 수 있습니다. 소염제가 있으면 복용해주시고 근이완제도 도움이 되실 수 있습니다. 통증이 감소되었을 때 제자리 걷기를 조금씩 해주시며 호흡을 편안하게 해주시면 보행시 통증을 감소 시킬수 있으며 말초 혈액 순환을 증가시켜 허리에 증가된 열류량이 감소되어 점차 회복 할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 방법으로 해결이 안되신다면 증상이 심한 상태라고 생각 하시면 됩니다. 허리 통증과 뻐근함이 닜다고 해서 풀어주고 싶은 마음에 허리 통증을 확인 하거나 과도한 힘을 가하는 습관이 있었다면 1~2주 간은 하지 않도록 하시는 것이 좋습니다. 허리 보다 복부 마사지를 해주시는 것이 더 효과 적이며호흡을 편안하게 할 수 있도록 연습 하시면 점차 호전될 수 있습니다. 이러한 방법은 시간이 오래 걸립니다. 짧게는 3~6주 길게는 6개월 정도 유지 하셔야 허리의 기능이 어느 정도 돌아 옵니다. 좀더 빨리 호전되시고 싶다면 재활의학과, 정형외과, 통증의학과, 신경과를 방문 하셔서 진료 보시고 도움을 받으시는 것을 권해드립니다. 주사치료와 도수치료를 병행하시면 좀더 빠르게 호전 될 수 있습니다. 답변이 도움이 되시길 바랍니다.
Q. 무릎 통증관련해서 치료방법이 잇을까요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.무릎이 밀린다는 느낌이 드신다면 무릎 이외에도 고관절과 발목에서 무언가 부하를 지지해줄 수 없는 상태이기 때문에 생긴 복합적 문제로 생각됩니다.십자인대가 전방과 후방으로 밀리지 않게 잡아주는 기능이 있지만 근육이 제역할을 하지 못하면 지속적으로 불안정성이 발생하여 통증이나 불안정성이 발생할 수 있습니다.재활운동을 하시더라도 고관절과 발목의 가동범이가 100% 완전히 나오지 않더라도 최대한 가동범위를 확보한 상태에서 재활 운동을 하시는 것이 퇴행성을 늦추고 무릎의 불안정성을 감소할 수 있을 거라 생각됩니다.결과적으로 가동범위 확보 후 안정적 움직임 재교육을 받으셔야 합니다.스쿼트를 예로 들면 고관절 신전근과 굴곡근, 대퇴부 전면의 근육과 후면의 근육, 발목의 배측굴곡근과 저측굴곡근이 수축이완이 아닌 구심성수축과 원심성수축의 반복적인 움직임이 발생해야 합니다.재활을 따로 받아보지 않으셨다면 전문가의 도움을 받아 움직임에 대하여 다시 교육 받으신 후 운동을 시작하시는 것을 권해드립니다.근육이 쓰이는 적절한 타이밍들이 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 합니다.
Q. 그냥 허리 삐끗한건지 아님 허리디스크인지 궁금합니다
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.방사통이 없다면 디스크까지는 아닐 수 있습니다. 일시적으로 발생했을 통증으로 보이며일단 가까운 약국애 가셔서 근이완제와소염제 구매하여 복용 하시고병원 진료를 보시는 것이 좋다고 생각 됩니다.