안녕하세요. 통증의 원인을 찾는 것이 중요합니다.
Q. 평소 바른자세를 위하여 어떻게 해야 되나요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.자세를 유지 한다는 것은 지구력이 필요합니다.자세를 유지하려고 할 때 이러한 많은 속근육들이 있는데 장시간 한자세를 유지하게 되면 이러한 근육이외에 움직임을 주로 담당하는 근육까지 참여하게 되어 근피로도가 증가되어뻐근함과 통증을 느낄 수 있으며 움직일 때 통증이 발생하는 원인이 되기 도합니다.일정한 시간을 두어 가벼운 관절 운동을 해주시어 근피로도 조절을 해주시는 것이 좋으며가벼운 관절운동은 근육에 산소와 에너지를 공급시켜 장시간 자세를 유지 했던 근육을 회복 시키는데 도움이 될 수 있습니다.근육의 인지가 떨어지는 근육은 아무리 해도 근긴장도가 감소 되지 않는 경우가 많기 때문에 혼자서 해결 하기 힘들다고 생각되시면 전문가의 도움을 받으시길 권해드립니다.
Q. 라운드숄더 때문에 자꾸 목뒤가 뻐근한데~ 좋은 스트레칭 좀 알려주세요.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.해당부위 근육을 과도하게 스트레칭 하게 되면 오히려 굽은 등과 라운드숄더가 더 심해질 수 있습니다.심장에 좋은 요가운동/스와디차크라!! 아로마 .. : 네이버블로그 인용이러한 운동을 부드럽게 해주시는 것도 해당근육의 스트레스 감소 및 순환을 시켜 통증이나 근피로도를 줄일 수 있는 방법 입니다.목을 신전 할 때(뒤로 젖힐 때) 목을 꾹 누루는 느낌이 없이 뒤로 가볍게 해주셔야 하며 뒷목과 앞에 긴장도가 가장 감소한 각도가 있습니다. 목을 끝까지 신전하게 되면 꾹누르는 느낌으로 인해 경추 디스크가 압박되어 견갑골이나 팔에 방사통을 느낄 수있어 목이 편안한 느낌이 드는 위치 까지만 신전 해주십니다.거기까지 하신 상태에서 5~10초가 호흡을 들이쉬고 내쉬고 한 후 정면을 보시는 이러한 동작을 3~5회 정도 반복하게되면 목의 피로도가 감소 할 수 있습니다.
Q. 꼬리뼈 통증 어떤 방석을 사용 해야 할까요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.허리를 너무 곧게 피려고 하는 것 때문에 하복부에 긴장도가 증가되어 항문 주변과 꼬리뼈 주변으로 혈관의 압력이 증가되어 혈액의 쏠림 현상이 발생하게 되면 멍든 느낌이나 얼얼한 느낌으로 감각이 줄어드는 느낌이 느껴질 수 있습니다.하복부의 근긴장도가 감소되어야 해당 문제가 해결 될 수 있을 것으로 생각되며 꼬리뼈 주변의 작은근육인이러한 근육들이 너무 긴장되지 않아야 통증 감소 및 피 쏠림 현상을 방지 할 수 있습니다.앉아 계실 때 발은 고정 시킨 상태로 개다리 춤 추듯이 천천히 다리를 벌렸다 오므렸다 하여 하복부의 근육이 가볍게 수축 이완을 하게 되면 통증 감소 및 순환 개선에 도움이 되어 통증에 어느정도 도움을 줄 수 있을 것으로 생각됩니다.이러한 부분은 개인적으로 해결하기 힘든 경우가 많습니다.혼자 해결하기 힘드실 경우에는전문가의 도움을 받아 해결 해보시는 것이 좋다고 생각됩니다.
Q. 출근 전 물리치료 받고 일해도 괜찮나요?? (허리통증)
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.물리치료를 받으신 후 일하시는데 크게 문제 없다고 생각합니다.물리치료 중 전기(ICT 또는 TENS)치료를 받으실 때 시원한 느낌을 받기위해 너무 강한 강도로 하시면오히려 근피로도를 높이게 되어 통증이 증가될 수 있습니다.전기 치료 시 근 수축이 일어날 정도의 자극으로 받으시면 점진적으로 근육이 이완되며전기자극에 대한 민감도가 줄어들 수록 더욱 이완되어 통증을 감소 시키는데 도움이 될 수 있다고 생각됩니다.근육의 작용 중 근육이 수축하게되면 더욱 이완된다는 효과가 있습니다.일을 하셔야 하기 때문에 너무 강한 자극으로 근육을 수축시키게 되면 나중에 힘을 쓰기 힘든 상태로 이완될 수있어몸을 유지하는 힘이 부족해 질 수 있기 때문에 너무 강한 자극으로 받지 않으시면 도움이 될 수 있습니다.
Q. 안짱다리 걸음도 재활로 바꿀수있나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.네 재활로 바꿀 수 있습니다.예외적인 부분이 있습니다.골반의 외반고구조적인 문제가 있을 때는 어려울 수 있습니다.그렇지 않다면 이러한 고관절의 위칙를 근육 문제로 발생하는 경우가 있어 도수치료로 근막과 근육을 이완 시키고 약한 근육의 활성화를 통한 보완을 해주면 고관절과 무릎 발목의 각도에 따라 보행을 교정 할 수 있습니다.개인적으로는 어려울 수 있으니 전문가의 도움을 받으시길 권해드립니다.