안녕하세요. 물리치료사 박인국 입니다.
재활·물리치료
Q. 거북목이 되지않기위한 올바른자세는 무엇인가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.앉아 있을 때 1, 2, 3 번중 어떤자세가 좋다 나쁘다 이런것 보다는 모든 자세를 다 하실 수 있으면 앉아 계실 때 거북목 방지에 도움이 되실 것같습니다.대부분의 치료사나 트레이너등 전문가 분들이 3번째 자세를 고수하고 계신데 어떤자세든 한자세로 장시간 있게되면 무리가 올 수있습니다.거북목을 예방 하시려면 목의 위치뿐만 아니라 앉은 자세에서는 골반과 다리 위치 허리와 등의 자세유지할 수 있는 근력등 모든것이 유지가 되어야 하며 각관절의 고유수용성 감각기관들의 위치 감각이 좋아야 좋은 자세와 좋은 정렬을 유지 할 수 있습니다.제가 말씀드리고 싶은 요점은 거북목이 되지 않기 위해서는 각 관절의 움직임과 관절을 움직이는 근육의 기능이 좋아야 거북목을 방지 할 수 있다고 말씀드리고 싶고자주 관절을 움직여 주는 것이 좋은 자세와 몸컨디션을 유지하는데 도움이 되실 것같다고 말씀드리고 습니다.
재활·물리치료
Q. 허리디스크는 왠만하면 수술을 하지 말고 운동을 하는 게 더 낫다고 하던데, 무슨 운동을 해야 치료 및 예방에 도움이 되나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.허리에 좋은 운동이라고 해서 허리를 너무 자극하지 않는 것이 중요하며 몸의 모든관절은 톱니바퀴 처럼 움직임을 할 때 서로 맞물려 움직임이 만들어지기 때문에 허리에 좋은 운동인 데드리프트나 신전운동을 과도하게 하게되면 오히려 독이 될 수 있습니다.부분적으로 운동을 하시기 보다는 국민체조와 같이 관절을 모두 사용하여 모든 관절이 잘 움직일 수 있는 가벼운 관절 운동은 관절의 스트레스를 줄여주고 관절을 움직이게 하는 근육의 기능이 잘 유지 될 수 있도록 해주는 모두가 아는 가장 기본적인 운동이나 모두가 잘 하지 않는 운동중에 하나입니다.기본에 충실할 수록 난위도가 높은 운동을 할 때 오히려 도움이 되실 수 있으니 참고 해주셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 슬개건염 지금 상태면 재활운동 하면 되나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.뻐근하다면 주변 인대나 힘줄 근육이 굳어 있거나 염증으로 인한 유착으로 움직임에 제한이 생겨 나타나는 증상입니다.재활운동과 근육을 이완시켜줄수 있는 도수치료를 받으시는것이 효과적일 거라고 생각되며 재활 운동 트레이너분들 중에서도 근육이나 관절 주변 해부학에 능통하신 분들이 계신데 그런분들께 재활을 하신다면좋을 결과가 있을 거라고 생각되십니다.
재활·물리치료
Q. 아침에 일어나 목이 뻣뻣하고 오른쪽으로 잘 안 돌아가고 아픈 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.평소 고개를 드는 동장(신전)을 잘 하지 않았거나뒷 목이 뻐근할 때 스트레칭을 자주 하셨다면 뒷목 근육과 승모근 견갑거근등 목과 어깨에 관련된 근육이 뻣뻣해져 목을 움직이기 힘들정도로 척추 관절이 좁아져 있는 방향으로 목을 돌릴 때 눌리는 느낌의 통증이 있거나 반대방향으로 고개를 도리면 통증 부위의 근육이 당기는 느낌의 통증이 생길 수 있습니다.그럴 때는 과도하게 목을 돌려 풀려고 하지 마시고 따뜻하게 찜질을 해준 상태에서 주변 근육과 조직이 부드러워 졌을 때 통증이 심하지 않을 정도로 목을 가볍게 움직여 주시면 점차 호전될 수 있으나문제가 해결이 되지 않는다면 병원 방문하셔서 도수치료나 물리치료로 회복을 좀더 빠르게 할 수 있도록 도움을 받는 것이 좋다고 생각 합니다.통증과 불편함을 자주 확인하시게 되면 증상이 더 악화 되는 경우가 있으니 유의 하시기 바랍니다.
정형외과
Q. 타박상 입었을때 언제부터 운동 가능한가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.타박상도 종류에 따라 다르며 타박상 이후 어떻게 관리를 하셨느냐에 따라 드릴수 있는 방법이 다를 것같습니다.병원에서 약처방도 받으시고 냉찜질이나 통증 감소를 위하여 처치를 잘 해주시고 계셨다면 가벼운 관절 운동부터 시작하시는게 좋을 것 같습니다.하지만 사후 관리를 전혀 하지 않으셨으면 팔꿈치 관절의 정상적 움직임 회복 후 운동을 하시는 것을 추천드립니다.운동을 하지 않으셔서 자세가 틀어진것 같다고 생각드시겠지만 팔꿈치 통증으로 인한 근방호 작용으로 좌우 불균형이 만들어졌을 수 있습니다.팔꿈치를 움직여주는 근육과 근육이 움직일 때 안정화를 해주는 근육들이 같이 근긴장도가 증가되어 불균형을 만든 경우가 있음으로 6일이 되셨는데도 팔꿈치 통증이 지속되고 있다면 병원 진료를 한번 보시고 이상유무 파악 후 운동을 하시는 것을 권해드립니다.
정형외과
Q. 발목인대 부분파열 재파열됐는데 보조기
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.보행 시 통증이 있거나 불편함은 없으신가요??인대 부분 파열로 발목을 재활 하기는 힘든 부분이 있으나 현재 통증과 증상으로 인해 다리를 절면서 보행을 하고 계실텐데그러한 보행을 하고 나면 골반의 불균형과 하지 체중부하가 불균형하게 지탱을 하기 때문에 다른 근골격게 통증이 발생하기도 합니다.재활을 받으시는 것을 추천드리며 한달정도 되었으면 파열 정도에 따라 정상 보행이 가능한 경우가 있는데아직도 처음처럼 저는 보행을 하신다면 재활을 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 베개 없이 자는것도 건강에 안좋은건가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.베개를 사용하시는 것이 목의 건강에 좋습니다. 목의 전만곡 유지 할 수 있도록 베개가 만들어 주어 자는 동안 목 주변근육이 회복하는 도움을 줄 수 있습니다.처음에는 편하지만 베개가 불편하다고 느끼신다면 일과 중 몸을 어떻게 사용했느냐에 따라 같은 베개를 사용해도 목의 불편함의 증감에 영향을 주며 목의 문제만이 아닐 수 있다고 판단됩니다.등의 후만곡 감소로 높은 베개 사용 시 바로 누워있을 경우 불편할 수 있으나 옆으로 돌아누워 잘 때 편하다고 느낄 수 있으며 또는 등의 후만곡 증가로 인해 높은 베개 사용 시 바로 누워있을 경우 편할 수 있으나 옆으로 돌아누워 잘 때 목이 꺽여 불편하게 느낄 수 있습니다.목 등 허리 불편함이 발생 했을 경우 척추 전반적인 정렬을 고려하여 치료를 받으시는 것이 좋으며 불편한 부위 위주로 자주 자극을 줄 수록 예민해지거나 염증반응이 증가되어 주변조직의 부종이 발생할수 있으며압박을 받아 어깨나 목이 항시 눌리는 느낌이나 무거운 느낌을 동반한 통증이 발생 할 수 있으니 팔과 몸통을 가볍게 움직여 순환이 잘 될 수 있도록 해주시는 것이 좋습니다.혼자서 해결할 수 없을 정도의 불편함과 통증을 느끼고 계신다면 가까운 정형외과나 통증의학과 재활의학과 내원하셔서 진료보시고 현재 상태에 대하여 점검하시고 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
재활·물리치료
Q. 발바닥 아치가 너무 아픕니다 어떻해야 되나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.건강을 생각하셔서 걷는 운동을 하시는 것 같은데 체중이 어떻게 되시는지에 따라 통증 경감 정도가 다수 있습니다.일반인들이 보통 5000보 정도 걷는 것이 일반적인데 활동량이 적으면 1000보 정도 된다고 알려져있습니다.5000보를 기준으로 봤을 때 4배에서 5배 정도 되는 양의 걷기 운동을 하고 계십니다.걷는 양을 50%에서 60% 정도는 줄이시는 것이 좋아보이며 걷기만 하시는 것이 아니라 다른 운동도 같이 하시는 것이 발바닥 건강에 좋아 보이십니다.하지만 현재전기온것처럼 걸을때마다 찌릿찌릿한 통증 양상을 느끼신다고 하시는데 근막이 상처가 나있고팽팽한 상태에서 지속적인 자극을 받아 현재 통증 양상을 느끼시는 것으로 판단되십니다.걷는 양을 50%에서 60% 정도 줄이셨는데도 통증이 지속되신다면 걷기운동을 중단하시고 발바닥 근막이나 종아리근육의 회복에 중점을 두셔야 할것으로 보입니다.현재 같은 증상이 나타나는 원인 중에 보행 시 하복부의 적당한 긴장도를 주시는 것이 아니라 너무 강하게 힘을 주고 걷는다던지 뒤꿈치 닫기 시 너무 강하게 디딜경우 충격이 누적되어 상처가 나는 경우가 있습니다.보행을 한다는 것은 몸의 전반적인 관절을 움직여 근육의 사용량을 최대한 만들어 내는 것을 목적으로 하시면 좋을 것 같으나 현재는 관절의 움직임이 전반적으로 일어나지 못하고 뒤꿈치나 발목 발바닥 주변으로 충격이 누적되는 보행을 하시는 것으로 보이십니다.종아리가 당기는 느낌이 있다고 하셔서 강하게 스트레칭 하거나 폼롤러 등으로 자극적인 마사지를 하실경우 통증이 증가되는 경우가 있는데 상처가 아물지 못하고 지속적으로 상처가 만들어지는 경우와 주변 조직이 더 예민해저 약한 자극에도 통증을 심하게 느끼는 경우가 있으나 스트레칭과 마사지를 하시는 행위도 통증 경감에 따라 조심하셔야 할 것으로 보이십니다.자연회복하게 만드시는 것도 좋지만 일단은 병원 진료보시고 일상생활에 지장이 없도록 약물 치료와 충격파 치료 물리치료 도수치료등으로 회복속도를 증가 시킬 수 있는 여러 방법을 사용하여 빨리 회복하시는 것이 회복 후 재발 방지와 건강을 지킬 수 있는 방법으로 보입니다.도수치료를 받으신다면 보행 방법과 호흡법을 잘 배우셔서 앞으로는 손상을 심하게 입히지 않는 몸 사용방법으로 운동하시길 바랍니다.
정형외과
Q. 종아리 근육 풀고 난 후 증상 질문입니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.종아리 근육이 딱딱하다고 해서 무조건 뭉쳤다라고 보기어렵습니다유착으로 인해서 그럴 수도 있고 엉덩근육 또는 아랫베 근육이 너무 긴장해서 종아리 근육이 과도하게 스트레칭 되어 그럴수도 있기 때문입니다종아리 근육을 폼롤러로 풀때마다 그렇다면 엉덩이 근육 때문일수 있어서 엉덩이 풀어주고 나면 종아리가 편하시다면 엉덩이 근육을 풀어주시고 종아리 근육은 너무 강한자극으로 풀지 마시고 괄사와 같은 도구로 부드럽게 풀어 주시는 것이 좋을 것 같습니다가끔 종아리 근육의 유착이 떨어지면서 통증이 생기는 경우가 있기 때문에 상태를지켜보시고 여러 방법을 해보시기 바라며 상태를 치료사 분께 말씀 하셔서 치료방향을 달 설정해보시길 바랍니다
정형외과
Q. 무릎 통증이 심한데 어떤 무릎병원을 가야 할까요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.정형외과나 재활의학과에 가시면 좋겠습니다엑스레이 초음파를 이용하여 어디가 어떻게 손상되었는지 검사가 필요하시며 증상이 심할 경우 MRI와 같은 정밀 진단검사를 요청할 수 있습니다진료 잘 보셔서 원인과 증상치료 쟐 받으시길 바랍니다수술이 필요하다면 수술 날짜 잡히고 나서 치료 날짜까지 도수치료나 물리치료 등 보전적 치료를 받으시며 통증 관리 하시길 권해드립니다