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생물·생명
Q. 90분 수면 주기는 사람마다 거의 동일한가요??
네, 맞습니다.사람의 수면 주기는 보통 90분 정도라고 알려져 있지만, 개인마다 차이가 큰 편입니다. 즉, 90분은 어디까지나 평균적인 길이이며, 여러가지 이유로 달라질 수 있습니다.대표적인 이유로는 유전적인 이유, 연령, 생활습관, 건강상태, 환경적 요인 등이 있습니다. 이중 무엇이 가장 주된 원인이라 말하기 어려울 정도로 편차가 발생하는 편이죠.그리고 혼자서는 사실 수면 주기를 파악하는 것이 어렵습니다.하지만, 시도를 해본다면 수면 일기, 즉 자는 시간과 일어나는 시간 등을 기록해 보거나 수면 앱이나 기기를 사용하는 방법 등을 활용해 볼 수는 있습니다.
생물·생명
Q. 추운지방과 더운지방의 사람들의 키와 체격은 어떻게 다르나요?
네, 말씀하신대로 추운 지방과 더운 지방에 사는 사람은 살아가는 환경에 적응하며 체격이나 외모, 키 등 신체적 특징에 차이를 보이게 됩니다.먼저 추운 기후에 사는 사람들은 체온을 유지하고 열 손실을 최소화하는 체형적 특징을 가지고 있습니다.그래서 대부분 크고 단단한 체형을 가지는 경향이 있습니다. 이는 몸집이 클수록 표면적 대비 부피 비율이 커져 열 손실이 줄어들기 때문입니다. 특히 같은 이유로 팔다리가 짧은 편인데, 이는 몸의 표면적이 줄여 열 손실을 줄일 수 있기 때문이죠. 그리고 대체적으로 옅은 피부색을 가지는데, 일조량이 적은 환경에서 비타민 D 합성을 효율적으로 하기 위함입니다.또한 차가운 공기에 적응하기 위한 작고 좁은 코를 가지고 있고, 찬바람과 햇빛으로 부터 눈을 보호하기 위해 도톰한 눈꺼풀을 가진 경우가 많으며, 두피를 따뜻하게 하기 위해 직모나 파상모를 가진 경우가 많습니다.특히 체지방과 근육량이 많은 편이라 체온을 유지하는데 최적화되어 있습니다.반면 더운 기후에 사는 사람들은 체온을 효율적으로 발산하고 열을 식히는 체형을 가지고 있습니다.그래서 길고 날씬한 체형을 가지는 경향이 있으며 상대적으로 긴 팔다리를 가지고 있습니다. 또한 강한 자외선으로부터 피부를 보호하기 위한 멜라닌 색소가 풍부하여 대체적으로 짙은 피부색을 가지고 있고, 더운 공기를 쉽게 들이마시고 내보내며, 땀 증발을 통해 체온을 낮추는 데 유리한 넓고 큰 코와 두꺼운 입술을 가지고 있습니다.또한 빽빽하고 곱슬거리는 머리카락인 경우가 많으며 땀을 잘 배출하기 위한 땀샘이 잘 발달되어 있는 편입니다.
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Q. 유산소 운동보다 무산소 운동이 근육을 더 크게 만든다는 건 무슨 말인가요?
유산소 운동보다 무산소 운동보다 근육을 크게 만드는 것은 맞습니다. 이는 말씀하신 것처럼 근섬유의 종류와 운동 자극의 차이때문입니다.우리 몸의 근육은 크게 지근과 속근 두가지 유형의 근섬유로 구성되어 있습니다.지근은 느리게 수축하고 피로에 강합니다. 주로 유산소 운동에 동원되며, 마라톤처럼 장시간 지속되는 활동에 적합한데, 지근은 근육의 크기를 크게 늘리기보다는 지구력 향상에 사용됩니다.반면 속근은 빠르게 수축하고 큰 힘을 내지만 쉽게 피로해집니다. 주로 무산소 운동에 동원되며, 역도나 단거리 달리기처럼 순간적인 폭발력을 요구하는 활동에 적합한데, 속근은 근육의 크기를 늘리는 데 더 큰 역할을 합니다.결과적으로 무산소 운동은 주로 속근 섬유를 활성화하고 성장시키는 데 효과적인 반면 유산소 운동은 지근 섬유를 주로 사용하므로 근육 크기 증가보다는 지구력 향상에 초점을 맞추게 됩니다.
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Q. 동물이 처음 본 생물을 부모로 인식하는 것은 동물들의 공통적인 특징인가요?
그렇지 않습니다. 주로 조류와 일부 포유류에서 관찰되는 현상이죠.조류중에서도 특히 거위나 오리, 닭 등과 같이 부화 직후 어미를 따라다니며 먹이를 찾고 보호를 받는 조류에게서 가장 잘 나타납니다.그리고 아주 제한적으로 일부 포유류에게서도 각인과 유사한 현상이 관찰되기도 합니다. 대표적으로 어떤 새끼 양은 태어난 직후 어미가 아닌 다른 동물을 보면 그 동물을 따라다니는 행동을 보이기도 합니다. 하지만 조류만큼 보편적이고 강하게 나타나지는 않습니다.이런 각인 현상이 모든 동물에게 공통적이지 않은 이유는 동물의 생존 전략과 발달 방식이 다르기 때문입니다.
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Q. 운동할 때 분비되는 호르몬들과 근육 성장의 관계 질문드립니다.
운동을 할 때 생성되는 호르몬이라면 성장호르몬, 테스토스테론, 인슐린 유사 성장인자-1, 코르티솔, 마이오카인 등이 있습니다.성장호르몬은 뇌하수체에서 분비되어 근육 단백질 합성을 촉진하여 손상된 근육 회복을 돕고 근육량을 증가시키는 데 핵심적인 역할을 합니다.테스토스테론은 남성에게서 많이 분비되지만 근육 단백질 합성 능력을 높여 근육량과 근력을 증가시키는 대표적인 동화 호르몬입니다. 특히 저항 운동 시 분비가 촉진됩니다.인슐린 유사 성장인자-1, 일명 IGF-1은 주로 간에서 생성되며, 성장 호르몬과 함께 근육 세포의 성장과 재생을 돕는 역할을 합니다. 특히 IGF-1은 근육 단백질 합성을 촉진하고 근육 손상을 줄이게 되죠. 코르티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있지만, 운동 시에는 에너지 대사에 관여하고 염증 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다마이오카인은 근육이 수축할 때 분비되는 물질로, 근육과 다른 장기 간의 상호작용을 돕습니다. 마이오카인은 근육 성장뿐만 아니라 지방 연소, 인슐린 감수성 개선 등 전신 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.이런 호르몬의 역할을 잘 이용하려면 무엇보다 운동의 종류와 강도를 조절할 필요가 있습니다.즉, 근력 운동은 근육에 강한 부하를 주는 저항 운동은 테스토스테론, 성장 호르몬, IGF-1의 분비를 촉진하는 데 매우 효과적이며, 짧고 강렬한 운동과 짧은 휴식을 반복하는 고강도 인터벌 트레이닝은 성장 호르몬 분비를 극대화하는 데 도움이 될 수 있으며, 유산소 운동은 마이오카인 분비를 촉진하게 됩니다.