안녕하세요
생물·생명
Q. 다이어트에서 수면이 얼마나 중요한건지 궁금합니다.
말씀하신대로 수면은 체중 감량에 직접적으로, 또 다양한 방식으로 영향을 미칩니다.수면이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비는 줄어들고, 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린의 분비는 늘어납니다. 그래서 평소보다 더 배고픔을 느끼게 되고, 식사를 해도 포만감을 덜 느끼며 과식으로 이어질 가능성이 높아집니다.또 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 증가시키는데, 코티솔은 식욕을 자극하고 특히 단 음식이나 고칼로리 음식을 찾게 만들며, 복부 지방 축적을 유발할 수 있습니다.그리고 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌은 어두울 때 잘 분비되며, 이 호르몬이 체중 조절에도 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 지방을 연소시키는 갈색 지방 조직을 증가시키고, 혈당을 정상으로 유지하는 데 도움을 주기 때문입니다.
생물·생명
Q. 보통 몇시전에 자야지 수면의 퀄리티가 좋아지나요?
분명 사람마다 차이는 이겠지만, 많은 전문가들이 늦어도 밤 12시 이전에는 잠자리에 드는 것을 권장하고 있습니다.특히, 영국의 엑서터대 연구 결과에 따르면 오후 10시에서 10시 59분 사이에 잠드는 것이 심장 건강에 가장 좋다고 합니다. 이는 우리 몸의 생체 시계와 호르몬 분비가 이 시간대에 숙면에 최적화되어 있기 때문으로 멜라토닌 분비가 활발해지고 체온이 떨어지면서 자연스럽게 잠들기 좋은 상태가 되기 때문입니다.그리고 특정 시간 전에 자는 것도 중요하지만, 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 수면의 질을 높이는 데 가장 중요합니다. 우리 몸의 생체 시계가 규칙적인 패턴에 적응하도록 돕기 때문입니다. 그래서 주말에도 기상 시간을 크게 바꾸지 않는 것이 좋습니다.하지만 앞서 말씀드린대로 사람마다 적정 수면 시간이나 최적의 취침 시간은 다를 수 있습니다.아침에 일어났을 때 피곤하지 않고, 낮에 졸지 않고 생활할 수 있다면 자신에게 알맞은 수면 시간을 찾았다고 볼 수 있습니다.
생물·생명
Q. 미지의 서울을 보고 궁금해서 질문올립니디.
무엇보다 먼저 일란성 쌍둥이는 기본적으로 거의 100% 동일한 유전자를 공유합니다.이것이 일란성 쌍둥이를 유전적으로 동일하다고 부르는 가장 큰 이유이며, 같은 수정란에서 분리되었기 때문에, DNA 염기서열 자체는 거의 같습니다.당연히 유전자가 같으므로 당연히 외모는 매우 흡사합니다.신체적 특징이나 얼굴 생김새, 심지어 동일하지는 않아도 지문까지도 유사한 경우도 있습니다. 그정도로 외형상 거의 동일인으로 보이는 경우도 많습니다.하지만 미묘한 차이는 있을 수 있습니다. 예를 들어, 태아기 돌연변이나 자궁 내 환경의 미세한 차이로 인해 DNA 메틸화나 유전자 발현에서 약간의 차이가 발생할 수 있습니다. 실제로 일란성 쌍둥이의 약 15%는 유전적 차이를 가지고 있다는 연구 결과도 있습니다.또한 성격이나 취향에서 차이를 보이는 경우가 많은데, 이는 유전적 요인 외에 환경적 요인이 매우 중요하게 작용하기 때문입니다.
생물·생명
Q. 꿈을 꾸게 될경우엔 왜 시간이 체감상 덜 흐르게 느끼나요
개인마다 차이가 있겠지만, 그렇게 느낀다면 가장 큰 원인은 뇌의 활동 변화 때문입니다.꿈을 꿀 때 뇌는 평소와 다른 활동 패턴을 보입니다. 특히 꿈이 가장 활발하게 나타나는 렘 수면 중에는 뇌 활동이 깨어 있을 때와 유사할 정도로 활발해지는데요, 이 과정에서 뇌는 엄청난 양의 정보를 처리하고, 새로운 기억을 형성하며, 다양한 감각적 경험을 만들어냅니다.뇌가 이처럼 많은 정보를 빠르게 처리하다 보면, 우리 의식은 더 많은 사건이 짧은 시간 안에 일어났다고 인지하게 됩니다.또한 깨어 있을 때는 현실 세계의 물리적인 시간 흐름에 맞춰 정보를 처리하지만, 꿈속에서는 이러한 제약이 없기 때문에 뇌는 꿈 속에서 훨씬 더 많은 정보를 압축적으로 경험하게 됩니다. 예를 들어, 꿈속에서 몇 시간 동안 여행을 하거나 복잡한 대화를 나눈 것 같지만, 실제로는 몇 분밖에 지나지 않았을 수 있는 것이죠.이처럼 단위 시간당 처리하는 정보의 양이 현실보다 훨씬 많기 때문에 우리의 의식은 시간이 천천히 흐르는 것처럼 착각할 수 있는 것입니다.
생물·생명
Q. 시각정보를 처리할때 우리에너지 소요가 많이 드나요
가장 큰 이유는 뇌가 많은 일을 하기 때문입니다.은 초당 엄청난 양의 시각 정보를 받아들입니다. 뇌는 눈에 받아온 색상이나 형태, 움직임, 깊이 등 방대한 데이터를 실시간으로 처리해야 합니다.게다가 망막에서 시작된 시각 정보는 시상, 시각 피질 등 뇌의 여러 영역을 거치며 복잡한 과정을 통해 해석되는데, 단순한 이미지 인식뿐만 아니라, 물체 인식, 얼굴 인식, 공간 지각, 움직임 예측 등 고차원적인 인지 과정이 동시에 일어나게 되고 이 때도 뇌는 상당한 수준의 일을 하게 되죠.또한 이러한 정보 처리 과정에는 수많은 신경 세포들이 활성화되고, 신경전달물질을 분비하며 신호를 주고받습니다. 이 모든 과정에 에너지가 필요합니다.그래서 뇌는 우리 몸 전체 에너지 소모량의 약 20%를 차지하는데, 그중 상당 부분이 시각 정보 처리에 할당되는 것입니다.