안녕하세요!
Q. 전거근을 자극해주는 스트레칭은 어떤 것이 있나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.전거근 자극에는 팔을 앞으로 뻗어 벽에 기대고 몸을 앞으로 숙이는 스트레칭이 효과적입니다. 또 벽에 등을 대고 팔을 천장 쪽으로 올리고 날개뼈를 움직이는 동작도 도움이 됩니다. 꾸준히 하면 전거근 강화와 자세 개선에 도움을 줄 수 있습니다!
Q. 자세교정에 좋은 건강상식 같은 게 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.장시간 앉을 때는 허리와 목을 곧게 펴고 발은 바닥에 평평하게 두는 것이 중요합니다 중간중간 목과 어깨 허리 스트레칭을 자주하고 자주 일어나서 몸을 움직여 혈액순환을 돕는 것이 좋아요의식적으로 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추고 무거운 가방은 한쪽에 치우치지 않게 조심하세요!
Q. 진돗개랑 부딪혔는데 병원가봐야할까요..
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.가만히 있을 때는 통증이 없으시고 걷거나 뛸 때만 살짝 아프다면 심한 손상 가능성은 낮아 보입니다 하지만 통증이 지속되거나 부기와 멍, 기능 저하가 생기면 병원 진료가 필요합니다 당분간 무리하지 말고 휴식과 냉찜질로 관리하고 상태를 지켜보세요!
Q. 무릎 꿇고 있는 자세가 좋지 않은 자세인가요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.질문하신 내용 잘읽었습니다. 무릎 꿇는 자세는 장시간 지속시 무릎관절과 연골, 혈액순환에 부담을 줄 수 있습니다 오래 꿇으면 관절통과 부종, 연골 손상 가능성이 커질 수 있어 주의가 필요합니다.통증이 심하면 자세 변경하고 자주 일어나서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다!
Q. 발목 통증 있는데 테이핑만 해도 상관없나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.질문하신 내용 잘 읽었습니다. 테이핑은 일기적으로 지지와 통증 완화에 도움이 되지만 치료는 아닙니다. 2주 이상 통증 지속되면 인대 손상 가능성이 있으니 정형외과 진료 꼭 권장드립니다. 무리한 운동은 악화시킬 수 있으니 테이핑하더라도 충분히 쉬면서 사용하세요!