안녕하세요 영양전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 비만인 체형도 인종에 따라 다른걸까요?
서양인과 동양인 사이에는 몸의 형태와 체형에 차이가 있을 수 있습니다. 이러한 차이는 일반적으로 인종적인 특성과 유전적 요인, 그리고 문화적인 영향에 의해 형성될 수 있습니다.서양과 동양의 식습관과 생활환경은 서로 다를 수 있습니다. 이러한 차이는 각 문화의 특성과 관습, 음식 선호도, 식습관 등에 영향을 받을 수 있습니다. 서양인의 식습관은 고단백, 고지방, 고탄수화물의 혼합이 많이 되어 있을 수 있으며, 이로 인해 체형에 영향을 줄 수 있습니다.서양과 동양의 운동 습관도 다를 수 있습니다. 일부 서양인은 더 많은 운동을 하거나 활동적인 생활을 즐기는 경우가 있을 수 있습니다. 이로 인해 체중을 조절하거나 근육을 발달시키는 데 도움이 될 수 있습니다.이러한 요인들이 결합하여 서양과 동양의 몸의 형태와 체형에 차이가 있을 수 있습니다. 그러나 개별적인 차이가 있을 수 있으며, 이러한 차이는 개인의 유전적인 특성과 생활 습관에 따라 다를 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 단기간 살빼는 식단이 있을까요? 고수님 도와주세여
살이 급격하게 쪄서 현재 체중을 감량하고자 한다면, 적절한 식단과 운동을 결합하여 체중 감량을 도모하는 것이 좋습니다.균형 잡힌 식사는 다양한 영양소를 섭취하여 건강한 체중 감량을 돕습니다. 과일, 채소, 단백질, 식이섬유가 풍부한 음식을 적절한 양으로 섭취하세요. 과다한 탄수화물과 지방을 피하고, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.너무 적게 먹는 것보다는 적절한 칼로리를 섭취하는 것이 체중 감량에 더 효과적입니다. 너무 급격하게 식사량을 줄이면 오히려 신체 대사가 느려지고 체중 감량이 어려워질 수 있습니다.일일 칼로리 섭취량은 개인의 신체 활동 수준과 목표 체중 감량에 따라 다를 수 있습니다.충분한 수분을 섭취하여 신체 대사를 활성화하고 체중 감량을 돕습니다. 물을 많이 마시고 과일이나 채소를 통해 수분으 보충해ㅜ세요체중 감량을 위해서는 운동이 필수적입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 균형 잡힌 운동 프로그램을 수행하세요.식사할 때 느긋하게 씹어 먹고, 급하게 식사하지 않도록 주의하세요. 또한, 식사할 때 스트레스를 줄이고 즐거움을 느끼며 식사하세요.건강한 식습관과 생활습관을 형성하여 장기적으로 체중을 관리하세요. 급한 체중 감량은 건강에 해로울 수 있으므로, 꾸준하고 지속적인 노력이 필요합니다.
기타 영양상담
Q. 40대 남성 기준으로 1인 1닭 가능하신가요?
40대가 되면서 식욕이 줄어든다는 것은 일반적인 현상입니다. 이는 노화와 함께 신체 대사량이 감소하고, 식욕을 조절하는 호르몬 수준이 변화하기 때문에 발생할 수 있습니다. 또한, 생활 방식이나 활동 수준의 변화, 스트레스 등도 영향을 줄 수 있습니다.닭 한마리를 먹던 것이 당연히 세 개의 닭을 먹던 것보다 적어진다면 식사량이 줄어들었다는 것을 의미할 수 있습니다. 이는 신체 대사량의 변화와 더불어 식사 습관의 변화에 따른 것일 수 있습니다.식사량이 줄어든다고 해서 반드시 건강에 해로운 것은 아닙니다. 오히려 적당한 식사량을 유지하고 과도한 식사나 비만을 피하는 것이 건강에 이로울 수 있습니다. 다만, 영양 균형을 유지하고 식사의 질을 고려하여 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
영유아·아동 식단
Q. 신생아의 하루 평균 수유 횟수는 몇 번인가요?
신생아의 수유 횟수는 개인에 따라 다를 수 있지만, 보통은 하루에 8~12회 정도가 일반적입니다수유 횟수는 아기의 신호에 따라 조절되어야 합니다. 새로 태어난 아기는 자신의 신호로 배고픔을 나타내므로, 아기가 배가 고프다는 신호를 보이면 즉시 수유를 시작하는 것이 좋습니다.또한, 수유 중에 분유를 섞어 먹이는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 수유와 분유는 성분과 영양소가 다를 뿐만 아니라 소화 과정도 다릅니다. 수유 후 부족할 시 분유로 채워주세요아기가 건강하게 성장하고 발달하기 위해서는 충분한 수유와 적절한 영양 공급이 필요하니, 신생아의 수유에 대해 신중하게 고려해주시기 바랍니다. 만
기타 영양상담
Q. 삶은계란 상온이나 냉장고에 몇일간 둬도 되는건가요?
삶은 계란은 냉장보관이 가능합니다. 하지만 삶은 계란을 냉장고에 보관할 때 몇 가지 주의할 점이 있습니다.삶은 계란을 냉장고에 보관하기 전에 껍질이 깨져 있지 않은지 확인하세요. 껍질이 깨져 있거나 손상된 부분이 있다면 냉장고에 보관하기 전에 즉시 소비하거나 폐기하세요.삶은 계란을 밀봉용기에 보관하세요. 밀봉용기에 보관하면 공기와 접촉을 최소화할 수 있으며 계란이 신선함을 오래 유지할 수 있습니다.삶은 계란을 냉장고의 가장 차가운 영역에 보관하세요. 온도가 안정적하고 충분히 차가운 곳이 바람직합니다. 삶은 계란을 냉장고 문에 보관하지 않도록 주의하세요.삶은 계란을 냉장고에 보관할 때는 유통기한을 확인하세요. 보통 삶은 계란은 냉장보관 상태에서 5-7일 동안 신선함을 유지할 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트를 하려고 하는데요.빠르게 살을 뺄수 있는 방법으로는 어떤 것이 있을까요?
2주 동안 3kg를 빠르게 빼는 것은 건강에 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다. 하지만 단기간에 몸무게를 감량하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 소개해 드리겠습니다.단기간에 빠르게 살을 빼려면 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 과다한 탄수화물과 지방을 제한하고 단백질과 식이섬유를 풍부하게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 식사 전에 물을 마시거나 식사 중간에 물을 마심으로써 식사량을 줄일 수 있습니다.유산소 운동은 단기간에 체중 감량을 도와줄 수 있습니다. 달리기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동을 하여 체지방을 태우고 대사를 촉진하세요. 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 추천합니다.근력 운동은 근육을 강화하고 신진대사를 촉진하여 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있습니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하여 살을 빠르게 빼는데 도움이 됩니다.일정한 시간에 식사를 하고 늦은 밤에 먹는 것을 피하는 것이 중요합니다. 또한, 식사량을 줄이고 식사 간격을 조절하여 대사를 활성화하세요.수분을 충분히 섭취하여 대사를 촉진하고 체중 감량에 도움을 줍니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.다이어트를 할 때는 단기간에 빠르게 체중을 감량하는 것보다 지속 가능한 방법을 찾는 것이 중요합니다.
영유아·아동 식단
Q. 여행시 5세 아이에게 필요한 상비약 뭐가 있을까요??
여행 중에 아이를 동반할 때 필요한 상비약 목록은 다음과 같습니다. 하지만 여행지의 특정한 환경이나 아이의 건강 상태를 고려하여 상황에 따라 필요한 것이 달라질 수 있습니다.열, 통증이 있을 때 사용할 수 있는 해열제 및 진통제를 준비해주세요. 아세트아미노펜, 이부프로펜)등이 있습니다. 식도물 중독이나 소화불량이 발생할 수 있으므로 소화제를 준비해주세요.작은 상처나 가벼운 상처를 위한 상처소독제, 면봉, 밴드 에이드, 붕대 등의 구급용품을 준비해주세요.아이가 알레르기를 가지고 있다면 알레르기 반응을 완화시킬 수 있는 항히스타민제나 알레르기약을 준비해주세요.여행이나 새로운 음식을 먹는 경우 소화에 문제가 생길 수 있으므로 변비약이나 빈혈약을 준비해주세요.상처가 생겼을 때 상처를 소독할 수 있는 소독약을 준비해주세요.열감지 포를 준비하거나 아이의 체온을 측정할 수 있는 디지털 체온계를 준비해주세요.이 외에도 아이의 개별적인 상황에 따라 필요한 약물이 있을 수 있으므로 의사나 소아과 의사와 상의하여 필요한 항목을 확인하는 것이 좋습니다
식습관·식이요법
Q. 식사 후 디저트로 과일을 먹는게 안좋은가요?
식사 후에 과일을 먹는 것은 대부분 안전하고 건강에 이로울 수 있습니다. 그러나 과일은 당분을 함유하고 있습니다. 일부 과일은 높은 당분을 포함하고 있을 수 있으며, 이를 섭취하면 혈당 수준이 상승할 수 있습니다. 과일을 선택할 때는 당분 함량이 낮은 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 딸기, 블루베리, 라즈베리 등은 당분 함량이 낮으며, 대신 영양소가 풍부합니다과일을 먹을 때는 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.과일의 당분 함량을 고려하여 적당한 양을 섭취하는 것이 중요하며, 식사 구성과 양을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 만약 건강상 문제가 없는 한, 과일을 디저트로 먹는 것은 오히려 영양소를 보충하고 혈당을 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 하루 만보를 걸으면 어떤신체의 변화가 나타날까요??
하루에 만보를 걷는 것은 신체적, 정신적으로 여러 가지 이점이 있습니다.걷기는 유산소 운동의 한 형태로, 심장 및 혈관 건강을 향상시키고, 혈액 순환을 촉진합니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 감소시키고, 혈압을 정상화하며, 심장 및 혈관 기능을 강화합니다.매일 만보를 걷는 것은 체중을 유지하거나 감량하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 칼로리를 소비하고, 신진대사를 촉진하여 체지방을 태우는데 도움이 됩니다.걷기는 다리 및 엉덩이 근육을 강화하고, 관절 유연성을 향상시키는데 도움이 됩니다. 특히 적당한 보행 기술을 사용하면 근육의 균형을 유지하고 근력을 향상시킬 수 있습니다.걷기는 면역 시스템을 강화하고 질병을 예방하는데 도움이 됩니다. 일정한 운동은 면역세포를 활성화시키고 면역 기능을 향상시킵니다.하루에 만보를 걷는 것은 건강에 매우 유익합니다. 이는 심장, 근육, 체중 관리, 정신 건강, 면역력 등 다양한 측면에서 이점을 제공합니다.
영유아·아동 식단
Q. 아이 음식 챙겨줄때 어떤 기준이 있나요
자녀의 영양은 건강한 성장과 발달에 매우 중요합니다. 따라서 자녀의 식사에는 신경을 많이 써야 합니다자녀에게 균형잡힌 식단을 제공하는 것이 중요합니다. 다양한 식품군에서 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 신경 써주세요. 이는 채소, 과일, 단백질, 탄수화물 및 지방 등을 다양하게 섭취하는 것을 의미합니다.성장기의 자녀에게는 칼슘과 단백질이 특히 중요합니다. 칼슘은 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 필요하고, 단백질은 근육과 조직을 구성하고 성장을 촉진합니다. 우유 및 유제품, 고기, 생선, 두부 및 견과류 등을 통해 칼슘과 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다.채소와 과일은 비타민, 미네랄 및 식이섬유가 풍부하여 자녀의 건강에 중요합니다. 다양한 종류의 채소와 과일을 제공하여 영양소를 다양하게 섭취하도록 하세요.건강한 간식을 선택하여 자녀의 영양을 보충하세요. 과자나 사탕 대신 과일, 견과류, 요거트 등을 간식으로 제공하는 것이 좋습니다.자녀에게 규칙적인 식사 타이밍을 제공하세요. 아침식사를 거르지 않고 규칙적으로 식사를 하도록 유도하고, 가족 식사 시간을 소중히 여기도록 하세요.부모가 건강한 식습관을 실천하고 올바른 식사 습관을 가지면 자녀들도 그에 영향을 받게 됩니다.건강한 식습관을 가르치고 지원하여 자녀들이 올바른 영양을 받을 수 있도록 도와주세요.