안녕하세요 영양전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 커피를 마시면 소변은 알겠는데 왜 대변도 자주 마렵게 되는가요
커피에 대한 이러한 반응은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.커피에 함유된 카페인은 이뇨작용을 일으키는데, 이는 신장에서의 액체 배출을 촉진하여 소변량을 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 자주 소변을 보게 될 수 있습니다. 카페인은 장 운동을 촉진할 수 있습니다. 이로 인해 장이 활성화되고, 대변이 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.과민성 대장 증후군은 장 운동이나 변비와 관련된 증상을 일으키는 질환입니다. 커피를 마셨을 때 대변이 마려운 기분이 들 수 있는 것은 이러한 이유로 인한 것일 수 있습니다.일부 사람들은 커피나 그에 사용된 첨가물에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 알레르기 반응으로 인해 대변이 마려운 기분이 들 수도 있습니다.이러한 증상이 지속되거나 심해진다면 의사와 상의하여 적절한 검사와 진단을 받는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 뜨거운 음료를 자주 마시는 것은 건강에 해롭나요?
뜨거운 음료를 자주 마시는 것이 몸에 해로운지 여부는 음료의 온도와 소비량에 따라 다를 수 있습니다.너무 뜨거운 음료를 마시는 것은 입안과 식도를 손상시킬 수 있습니다. 이는 화상을 유발할 수 있으며, 장기적으로는 식도에 염증을 일으킬 수 있습니다.과도한 뜨거운 음료는 소화에 부담을 줄 수 있습니다. 식도와 위장 내포로 인한 손상이나 염증은 소화 과정을 어렵게 만들 수 있습니다.뜨거운 음료가 내장 내포에 미치는 영향은 세포 손상을 일으킬 수 있으며, 이는 동맥 경화 및 심장 질환을 유발할 수 있습니다.그러나 적절한 온도의 뜨거운 음료를 적당한 양으로 소비하는 것은 건강에 좋을 수 있습니다. 예를 들어, 따뜻한 차나 커피에는 항산화제와 다양한 영양소가 함유되어 있어 신진대사를 촉진하고 항염증 작용을 할 수 있습니다. 또한, 차를 마시는 것은 스트레스를 감소시키고 수면을 개선할 수도 있습니다.따라서 적당한 온도의 음료를 마시는 것은 문제가 되지 않을 수 있지만, 너무 뜨거운 음료를 자주 마시는 것은 위험할 수 있습니다. 음료를 마실 때는 온도와 양을 적절히 조절하여 소비하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 공복에 커피를 마시는건 안좋은 습관인가요 ?
아침에 공복 상태에서 커피를 마시는 것은 일부 사람들에게는 일상적인 습관이지만, 일부 사람들에게는 좋지 않을 수 있습니다. 다음은 공복 상태에서 커피를 마시는 것에 대한 장단점을 말씀드릴게요커피에는 카페인이 함유되어 있으며, 이는 각성과 집중력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 아침에 일어나면서 커피를 마시면 개인의 생산성과 활동성을 증가시킬 수 있습니다.카페인은 대사를 촉진하여 체지방 분해를 촉진하고 에너지 소비를 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 아침에 에너지를 얻고, 체중 감량을 돕는데 유용할 수 있습니다.그러나,공복 상태에서 과도한 커피를 마시는 경우 위장 문제를 유발할 수 있습니다. 카페인은 위산을 증가시키고 위장 궤양을 유발할 수 있으므로, 공복 상태에서 카페인을 섭취하는 것은 위장에 부담을 줄 수 있습니다피에는 물이 함유되어 있지만, 카페인은 몸에서 수분을 배출하는 작용을 가질 수 있습니다. 따라서 공복 상태에서 커피를 마시면 수분 손실이 더욱 심해질 수 있습니다.따라서 아침에 공복 상태에서 커피를 마시는 것은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 너무 과도한 양을 마시거나 위장 문제를 겪고 있다면 적절한 양과 타이밍을 고려하여 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 수분 섭취를 유의하여 커피와 함께 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 요즘 유튜브광고에서 나오는 다이어트약
광고에서 보여지는 다이어트 약이나 보조식품의 효과에 대한 진실은 복잡합니다. 몇몇 다이어트 제품은 실제로 체중 감량에 도움을 줄 수 있지만, 많은 제품은 효과가 없거나 부작용을 유발할 수 있습니다.다이어트 약이나 보조식품의 효과는 개인에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 과도한 체중 감량은 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 다이어트 제품을 선택할 때는 다음을 고려해야 합니다다이어트 약이나 보조식품을 사용하기 전에 의사와 상의하여 적절한 조언을 받는 것이 중요합니다. 의사는 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 다이어트 방법을 제안해줄 수 있습니다.다이어트 제품을 사용하는 동안에도 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 다이어트 제품은 보조 수단으로 사용되어야 하며, 자체적으로만 사용하는 것은 권장되지 않습니다.다이어트 제품을 선택할 때는 신중하게 고려하고, 의사와 상의하여 적절한 결정을 내리는 것이 중요합니다. 또한, 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 체중을 안전하고 지속적으로 관리하는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 잠을자는데 새벽에 갑자기 머리가 아파서 깼어요
새벽에 머리가 아픈 증상은 다양한 원인이 있을 수 있습니다더운 환경에서 자면서 선풍기를 틀어놓고 자는 것은 편안할 수 있지만, 가열된 공기를 계속해서 들이마시면서 잘 수도 있습니다. 이러한 경우에는 머리 아픔과 함께 두통이 발생할 수 있습니다.잘못된 베게나 잘못된 자세로 인해 목과 어깨에 불편함이 생길 수 있습니다. 쿠션을 겹쳐서 잤다면 목이나 어깨가 지지되지 않아 자세가 자연스럽지 않을 수 있습니다.수면 부족은 머리 아픔을 유발할 수 있는 일반적인 원인입니다. 특히 새벽에 깨어나는 경우, 수면의 질이 나쁘거나 불충분할 수 있습니다.스트레스나 긴장으로 인해 근육이 긴장되고, 이는 머리 아픔을 유발할 수 있습니다. 특히 수면 중에도 긴장되어 깨어나거나 머리 아픔을 느낄 수 있습니다.더운 날씨에는 수분 손실이 많을 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하지 않거나 수분을 적절하게 보충하지 않으면 머리 아픔을 유발할 수 있습니다.
환자 식단
Q. 만성피로로 고생하고 있는데 어떻게 해결가능할까요?
근무 시간이 변경되고 수면 패턴이 불규칙하며 운동량이 줄어들면서 피로감과 에너지 부족을 느끼는 것은 일상생활에서 흔한 문제입니다.가능하면 수면 시간을 조정하여 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 중요합니다. 근무 시간이 변경되더라도, 수면 패턴을 일정하게 유지하려고 노력하세요. 또한, 7~9시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.영양소가 풍부한 식사를 균형 있게 섭취하고, 규칙적인 식사 시간을 유지하세요. 에너지 부족을 느끼는 경우, 단순한 탄수화물보다는 단백질과 식이섬유가 풍부한 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.근무 시간이 길어지고 피로감이 쌓일 때는 과도한 운동보다는 적당한 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 강도가 높은 운동보다는 산책이나 요가와 같은 저강도 운동을 선택하여 몸을 편안하게 유지하세요.근무 시간이 길어지고 수면이 부족하면 스트레스가 쌓일 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 휴식을 취하고, 휴가를 활용하여 몸과 마음을 쉬게 하세요.
식습관·식이요법
Q. 계란후라이는 완숙과 반숙중에 영양변화가 있을까요?
계란의 익힘 정도에 따라 영양소의 일부는 변할 수 있습니다. 다음은 완숙과 반숙으로 익힌 계란의 영양적인 차이에 대한 일반적인 설명드립니다계란의 단백질은 익힘 정도와는 관계없이 거의 변하지 않습니다계란의 지방 함량은 익힘 정도에 따라 변하지 않습니다.완숙한 계란과 반숙한 계란의 콜레스테롤 함량은 거의 동일합니다. 콜레스테롤은 계란의 노란 부분에 주로 함유되어 있으며, 익힘 정도와는 큰 차이가 없습니다.계란의 비타민 및 미네랄 함량은 익힘 정도와는 거의 변하지 않습니다. 하지만 살짝 익혀진 반숙 계란의 경우 일부 비타민 B의 손실이 있을 수 있습니다.완숙한 계란은 소화가 더 쉽고 소화 흡수율이 높을 수 있습니다.반숙한 계란은 일부 사람들에게 소화가 더 어려울 수 있지만, 대부분의 경우 큰 차이는 없을 것으로 보입니다.따라서 완숙과 반숙으로 익힌 계란의 영양 변화는 대부분 미미하며, 선택에 따라 즐길 수 있습니다. 하지만 식중독을 예방하기 위해서는 계란을 완전히 익혀 먹는 것이 안전합니다.
식습관·식이요법
Q. 삶은계란이 효능이 뭔지좀 알려주세요
삶은 계란은 영양가가 높고 소화가 쉽고 안전한 단백질 공급원으로 인식됩니다.삶은 계란을 매일 섭취하는 경우의 일반적인 효과와 몇 가지 고려 사항입니다계란은 고단백 고지방 식품으로, 살아가는데 필요한 아미노산을 제공합니다. 특히 삶은 계란은 소화가 쉽고 소화된 단백질을 빠르게 공급할 수 있고 비타민 A, D, E, K 및 비타민 B12, 리보플라빈, 니아신, 엽산 등 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.또한 지방 함량이 적으며, 특히 포화 지방이 적어 건강에 좋은 영향을 줄 수 있으며 칼로리는 상대적으로 낮습니다. 하나의 중간 크기의 삶은 계란은 약 70-80 칼로리 정도로 다이어트 중인 경우 영양가를 고려할 때 좋은 선택일 수 있습니다.삶은 계란은 소화가 쉬우며, 익힌 상태로 섭취하기 때문에 식중독 위험이 크게 줄어듭니다. 이러한 이유로 소화곤란이나 음식알레르기를 가진 사람들에게 적합한 선택일 수 있습니다.그러나 삶은 계란이 안 맞는 사람도 있을 수 있습니다. 개인의 건강 상태, 식습관, 알레르기, 소화 능력 등에 따라 다를 수 있습니다. 소화 장애, 알레르기, 단백질 민감도 등의 문제가 있는 경우 삶은 계란을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.후라이 해먹는 계란과 삶은 계란의 영양 분석에는 차이가 있습니다. 후라이 계란은 기름이나 버터를 사용하여 조리되므로 지방과 칼로리 함량이 더 높을 수 있습니다. 또한 고온에서 조리되는 과정에서 일부 영양소가 파괴될 수 있습니다. 따라서 삶은 계란을 섭취하는 것이 영양가 면에서 보다 이점이 있을 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 당뇨환자인데 망막병증 환자의 생활습관을 알고싶어요
당뇨병 합병증인 망막병증은 매우 심각한 상태이며, 신생혈관이 계속 생기는 경우는 당뇨병이 심한 경우에 나타날 수 있는 현상입니다. 신생혈관이 계속 생기는 것을 막기 위해서는 식습관과 생활습관을 더욱 신경써야 합니다.당뇨병에서 가장 중요한 것은 혈당 관리입니다. 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 식사, 운동, 약물 복용을 조절해야 합니다. 혈당을 잘 관리하면 혈관에 미치는 악영향을 최소화할 수 있습니다.이미 당뇨식이로 전환하셨으나, 식사에서 과도한 탄수화물과 당분을 제한하고, 식이섬유를 충분히 섭취하고, 건강한 지방과 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 식사를 정기적으로 하고 과식을 피하는 것이 좋습니다.(흰쌀밥보다는 잡곡밥을 칼로리대로 드시는 것이 좋습니다)체중을 관리하여 비만을 예방하는 것이 중요하지만. 이미 10kg 이상의 체중을 감량하셨으나 정상체중을 유지하는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 통해 체중 감량과 혈당 관리를 돕는 것이 좋습니다. 하지만 신생혈관의 경우에는 과도한 신체활동이 혈관에 부담을 줄 수 있으므로 의사나 치료 전문가와 상의해야 합니다.혈당 관리와 관련된 약물 복용과 주사치료의 조정은 당뇨병 합병증을 관리하는 데 중요합니다. 의사와 함께 혈당 조절 계획을 세우고 맞춤형 치료를 받는 것이 중요합니다.또한, 당뇨병 합병증은 매우 심각한 상태이므로 의료진의 조언에 따라 치료를 받는 것이 중요합니다. 수술이 필요한지 여부는 전문의의 판단하에 결정되어야 합니다.
식습관·식이요법
Q. 3살 6살 변비 고치는 방법 알려주세요
어린 아이들의 변비는 많은 부모들이 마주치는 문제 중 하나입니다.다음은 어린 아이들의 변비를 개선하기 위한 몇 가지 좋은 방법입니다아이들이 충분한 수분을 섭취하도록 유도하는 것이 매우 중요합니다. 물뿐만 아니라 과일 주스나 식사 중에 수분을 함께 섭취할 수 있는 다른 음료도 제공해주세요.식이섬유는 장 건강에 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 곡물, 채소, 과일 등 식사에 식이섬유를 포함시키고 아이들이 식이섬유를 섭취하도록 유도하세요.활동적인 생활은 장 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이들에게 적당한 운동을 유도하고 활동적인 놀이나 운동 프로그램에 참여하도록 격려해주세요.과도한 당분이나 지방, 가공식품을 피하고, 건강한 식습관을 유도하세요. 식사를 천천히 씹고, 식사를 과도하게 하지 않도록 유의하세요.변비가 지속되거나 심각한 경우에는 소아과 의사와 상의하여 전문적인 조언을 받는 것이 중요합니다.