안녕하세요 영양전문가입니다.
Q. 꾸벅꾸벅 촌곤증을 이겨내는 방법이 있을까요?
오후 2~3시경 졸음이 쏟아지는 현상은 많은 사람들이 경험하는 흔한 문제입니다. 이것은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.단순춘곤증 일 수있는데 춘곤증은 계절의 변화로 인해 나타나는 일시적인 피로감과 졸음입니다. 주로 봄철에 나타나며, 낮 길이와 온도의 변화가 신체 리듬에 영향을 미쳐 발생합니다.식곤증은 점심 식사 후 혈당 상승과 소화 과정으로 인해 졸음이 올 수 있습니다. 특히, 탄수화물이 많은 식사를 하면 혈당이 급격히 올라갔다가 떨어지면서 졸음이 유발될 수 있습니다.수면부족으로 만성적인 수면 부족은 낮 시간 동안 피로와 졸음을 유발할 수 있고 특정 영양소의 부족, 특히 철분, 비타민 B12, 비타민 D 등이 부족하면 피로와 졸음을 느낄 수 있습니다.
Q. 당지수를 낮추는 식사요법이 궁금합니다.
당지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 올리고, 당지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올립니다. 일상생활에서 당지수를 낮추는 데 도움을 주는 식사요법을 소개합니다정제된 곡물보다 통곡물이 당지수가 낮습니다. 예를 들어, 흰쌀밥보다는 현미, 흰빵보다는 통밀빵을 선택합니다.채소(브로콜리, 시금치, 당근 등)는 당지수가 낮습니다.대부분의 과일은 당지수가 낮지만, 바나나나 수박 같은 당지수가 높은 과일은 적당히 섭취합니다지수가 높은 음식에는 정제된 설탕, 시럽, 탄산음료, 캔디 등이 포함됩니다. 이러한 음식을 피하거나 섭취를 최소화합니다.가공된 스낵, 패스트푸드, 인스턴트 음식은 당지수가 높은 경우가 많습니다. 식이섬유는 혈당 상승을 늦추는 데 도움이 됩니다. 채소, 과일(껍질째 먹을 수 있는 과일), 콩류, 견과류, 씨앗류, 통곡물 등을 섭취합니다.
Q. 식중독에 걸렸을 때는 어떤 조치를 해야 하나요?
식중독에 걸렸을 때의 조치로는설사와 구토로 인해 탈수될 수 있으므로 물, 전해질 음료, 육수 등으로 수분을 보충합니다.구토가 심할 경우 한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 소량씩 자주 마십니다.또한 증상이 심할 경우 첫 24시간 동안 금식하거나 가벼운 음식을 섭취하고 기름진 음식, 유제품, 커피, 알코올, 고지방 음식은 피하고 충분한 휴식을 취하여 몸이 회복할 수 있도록 합니다.48시간 이상 증상이 지속되거나 고열, 피가 섞인 설사, 심한 탈수 증상이 나타나면 즉시 의료 전문가와 상담합니다.예방 조치로는 식사 전, 음식 준비 전후, 화장실 사용 후 손을 깨끗이 씻고 음식을 적절한 온도에서 보관하고, 조리된 음식은 신속하게 냉장 보관하며 육류, 가금류, 달걀 등을 적절한 온도로 완전히 익힙니다.식중독은 대부분의 경우 가벼운 증상으로 끝나지만, 적절한 조치와 예방을 통해 더 심각한 상황을 방지할 수 있습니다. 증상이 심하거나 지속되면 반드시 의료 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
Q. 알코올성 지방간을 이겨내려면 어떻게 해야 할까요?
알코올을 습관적으로 장시간 섭취할 경우, 간에 지방이 축적되어 알코올성 지방간으로 발전할 수 있습니다. 이는 간 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 방치할 경우 간경변이나 간암으로 진행될 수 있습니다.알코올성 지방간을 예방하고 관리하기 위한 가이드 다음과 같습니다알코올 섭취 제한을 줄이는데 음주 횟수를 줄이고, 음주를 하는 날과 하지 않는 날을 구분하여 간이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다.또한 균형잡힌 식사와 가공식품, 튀긴 음식, 고당분 음식의 섭취를 줄입니다적절한 칼로리 섭취도 필수인데 체중관리를 위해 적절한 칼로리 섭취를 유지합니다과도한 칼로리 섭취는 비알코올성 지방간을 유발할 수 있습니다알코올성 지방간을 예방하고 관리하기 위해서는 알코올 섭취를 제한하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 체중 관리, 정기적인 건강 검진, 스트레스 관리 등을 통해 간 건강을 지키는 것이 필요합니다. 문제가 지속되거나 의심스러울 경우, 반드시 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료와 관리를 받는 것이 중요합니다.
Q. 다이어트를 하려고 하는데요. 식사를 하고 난후 운동을 하는게 좋을까요? 식사 하기전에 운동을 하는게 좋을까요?
식사 전후에 운동을 하는 것에 대해 각기 다른 장단점이 있습니다. 다이어트를 하려는 목적과 개인의 신체 반응에 따라 선택할 수 있습니다.식사 전 운동은 공복 상태에서 운동하면 저장된 지방을 에너지로 사용하기 때문에 지방 연소가 촉진될 수 있고 하루 동안 소비할 칼로리를 미리 소모할 수 있어 총 칼로리 소모가 증가할 수 있으며 초 대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.식사 후 운동은 충분한 에너지가 공급되기 때문에 더 강도 높은 운동을 할 수 있습니다.또한 식사 후 운동을 하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되고 벼운 운동은 소화를 촉진하고, 식후 불편함을 줄여줄 수 있습니다.따라서 공복 운동은 지방 연소를 촉진하지만 에너지가 부족할 수 있으므로 가벼운 유산소 운동에 적합하고식사 후 운동은 에너지가 충분히 공급되어 강도 높은 운동이 가능하지만 소화가 필요하므로 약간의 시간이 필요하므로자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾기 위해 몇 가지 방법을 시도해보고, 어떤 방식이 본인의 목표와 신체 상태에 가장 잘 맞는지 확인하는 것이 좋습니다.