귀여운봉고118
- 헬스스포츠·운동운동 전후로 스트레칭을 충분히 하라고 하던데, 스트레칭 하고 안하고의 차이가 뭔가요?A. 근육 운동전 스트레칭은 운동의 가동범위가 넓어져서 운동의 타겟 근육과 협응근을 원활하게 강화를 할 수 있습니다.스트레칭을 하지 않는다면 최대의 근육을 사용하지 못하기 때문에 운동의 효과가 떨어지겠죠? 해주는게 좋습니다.부상의 위험이나 등등의 말은 이미 알고 계실것 같아서 제외를 했습니다.
- 헬스스포츠·운동운동을 효과적으로 하는 방법이 궁금해요A. 안녕하세요. 체력을 기르는 운동을 할때에 휴식을 취하면 운동의 효과가 떨어진다는 말의 의미가 중요합니다.이때의 휴식은 각자 개인의 운동능력에 따른 휴식시간을 의미합니다.이는 10초가 될 수도 있고 3분이 될 수도 있습니다.채력이 없는 초보의 경우에는 무조건 휴식을 짧게 가져간다고하여좋은 운동이 될 수 없다는 것이죠.휴식을 취할때 스스로의 호흡상태와 체력을 잘 체크하여호흡과 체력이 정상수준으로 돌아왔을때다시 운동을 시작하고 반복하시면 됩니다.이때의 시간은 매일 컨디션에 따라서 달라지게 되므로 30초~3분 사이로 제한을 두시고 이 시간 안에서 재 운동을 실시하시면 좋습니다.감사합니다.
- 헬스스포츠·운동헬스장 헬린이 처음 운동 루틴 추천부탁드려요A. 평소에 구기종목을 자주 즐기시는 타입이신가요?구기종목을 자주 즐기시는 타입이라면 웨이트 운동 위주의 루틴이 좋습니다.만약 구기종목과 같은 숨이 차는 운동을 평소에 잘 하지 않는 타입이시라면유산소를 함께 포함한 루틴을 추천 드립니다.초보자 웨이트 루틴유산소 10분랫 풀 다운 10개씩 총 3세트체스트 프레스 머신 10개씩 총 3세트숄더 프레스 머신 10개쌕 총 3세트레그 프레스 머신 10개씩 총 3세트
- 헬스스포츠·운동운동 루틴을 정하고싶은데 팁이있을까요?A. 대근육과 소근육을 하나씩 묶어서 운동하는 것이 대표적인 순서 입니다.다만 개인에 따라 운동순서의 차이가 나므로 참고만 하시면 되시겠습니다.가슴 이두등 삼두어깨 복근하체
- 생활꿀팁생활암기를 잊어비리지 않게 외우는 방법으로는 반복적인 학습밖에 없는것인지 궁금합니다.A. 문장의 암기는 왜 이렇게 되는 것인지 구조를 파악하고 이해하면 자연스레 암기가 됩니다.단순히 정말 암기만 해야하는 문제라면반복과 자주 보는 것 밖에 없는 것 같습니다.
- 헬스스포츠·운동성인 남자 기준으로 하루에 얼마정도 걷기 운동을 하는 것이 좋은지 궁금합니다.A. 성인남성 기준으로 하루 30분이상 걷는 것이 좋으며 약 4천보 이상이 됩니다.최소 활동으로 이정도의 움직임을 해주셔야 건강기능을 유지하는데 도움이 됩니다.
- 헬스스포츠·운동허리에 좋은 운동이 뭐가 있는지 추천해주세요A. 10~20kg의 가벼운 중량으로 올바른 자세를 유지하며 스쿼트와 데드리프트를 하시고스트레칭을 할때에 간단하게 폼롤러를 활용한브릿지자세를 추천드립니다.위 루틴은 제가 공부할때 허리에 통증이 있을때마다 했던 방법입니다.위 방법대로 하시고 나면걷는 걸음걸이부터 올바른 자세가 나오는게느껴지실거에요.
- 헬스스포츠·운동하체운동 할때 어떤 루틴으로 하면 좋을까요?A. 하체 운동의 추천 순서 말씀을 드리겠습니다.참고용으로만 봐주세요.레그프레스레그 익스텐션스쿼트와이드 스쿼트레그 컬카프 레이즈
- 헬스스포츠·운동어깨를 넓어보이게 해주는 운동은 뭐가있나요?A. 어깨를 더 넓히고 싶다! 정답은 간단합니다.데드리프트를 하시면 등근육의 극대화를 보실 수 있습니다.덤벨,바벨을 가리지 않고등 근육에 대미지를 줄 수 있는 정도의무게를 가지고 운동을 하시면 됩니다.대드리프트가 익숙해지시면 3대 운동을 하루 세트로 운동을 해보시는 방법도 추천을 드립니다.
- 헬스스포츠·운동헬스는 몇 달을 해야 근육이 생길 수가 있는 건가요?A. 운동의 시작에 있어서 올바른 동기부여와 방향제시가 필요하시군요!사실 헬스를 하고 근육이 생기는 시기의 경우에는개인마다 차이가 큽니다.예를 들어서 2가지로 비교를 해봅니다.나는 오래전부터 축구를 꾸준하게 해왔다.나는 모든 운동을 해보지 못했어. 이렇게 나누어 질 수 있습니다. 1번의 경우는 헬스는 아니지만 과거의 꾸준한 운동으로 체력이 객관적으로 보아 상당한 수준일 것 입니다. 이런 경우에는 1달만에도 눈에 보일만한 근육이 생길 수 있습니다. 이런 경우와 같이 스스로의 운동 이력을 점검해 본다면 근육이 생기는 시기를 가늠할 수 있습니다.