30분씩이라도 꾸준히 하시는거 좋지요
강도를 높이시고 싶으시다면
경사도를 설정하시거나 속도를 조금씩 올리시면 됩니다
혹은 인터벌로 1분 뛰고 2분 걷고 루틴으로 10회 하셔도 되시구요
혹은 시간을 늘리시는 것도 한 방법이 될듯합니다
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30분씩이라도 꾸준히 하시는거 좋지요
강도를 높이시고 싶으시다면
경사도를 설정하시거나 속도를 조금씩 올리시면 됩니다
혹은 인터벌로 1분 뛰고 2분 걷고 루틴으로 10회 하셔도 되시구요
혹은 시간을 늘리시는 것도 한 방법이 될듯합니다
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정기예금은 계약기간동안 계약된 금액을 예치하고 만기가 되었을때 이자를 받습니다
정기적금의 경우는 정기적으로 납입하고 만기도래시에 이자를 받고 자유적금일 경우 정기납입 이외에 자유로이 입금을 할수있어요 다만 약관에 따라 입금이 안되는 시기?가 있으니 약관 잘 읽어 보시면 될듯합니다
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질문자님의 체중, 평소 단백질 섭취량 그리고 기저질환?을 모르기에 정확하게 답변드릴 순 없지만
대게는 근력운동 시에 권장섭취단백질량은 체중x1.5~2g정도 채워주는걸 많이 추천들 하시구요
저도 하루에 150g정도 먹는답니다. 닭가슴살로만 먹는다면 6포인데 달걀, 고기, 단백질보충제와 함께 먹으면
더 적게 먹을 수도 있답니다. 한번에 많이 먹기보다는 시간마다 쪼개서 드시면 충분히 섭취하실 수 있을 거에요
하루3끼만 드신다면 사이사이에 닭가슴살이나 단백질보충제를 먹어주시는게 좋아요
운동 후에도 충분한 단백질 보충이 필요하구요 일어나서도 단백질 보충..해주시는게 좋아요
꼭 닭가슴살, 단백질보충제에 집착하실 필요는 없습니다. 소고기, 오리고기, 달걀 등 다른 단백질 공급원을
통해서도 단백질 보충해주시면 됩니다만.. 가성비는 닭가슴살, 단백질 보충제입니다.
득근하세요
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계단오르기 운동 괜찮은 것 같아요 다만 무릎이 안좋으시면 다른 운동을 하시는 게 좋지 않을까 생각이 듭니다.
그리고 계단을 올라갈 때에도 하중을 받지만 계단을 내려올 때는 올라갈 때보다 도 더 많은 하중을 받습니다.
굳이 하셔야 한다면 계단을 올라만 가시고 내려오실 때는 계단말고 엘리베이터를 이용하시는 편이 좋습니다.
그리고 집에서 계단오르기 운동을 하시려면 스텝박스를 이용해서 운동하셔도 비슷한 효과를 볼 수 있을 거에요
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보통 근육운동을 하시면 자신의 몸무게x1.5~2g정도를 섭취합니다.
일반적인 경우 그러니까 유지는 몸무게x1g정도로 알고 있습니다.
닭가슴살이 대게 20~25g이고 계란은 약 7g의 단백질을 가지고 있어요
유지목적이시면 닭가슴살로 3개 혹은 닭가슴살2개와 계란3개
근육운동중이셔서 적극적으로 드시는거라면
닭가슴살 4개 혹은 닭가슴살 3개와 계란n개
혹시 모자라다고 생각하시면 보충제로 드셔도 괜찮습니다.
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저도 비둘기 때문에.. 고생을 좀 했었는데요
저층에다가 햇볕 잘드는 곳이라 그런지.. 아침만 되면 베란다 난간에..
일단 비둘기가 똥을 쌌다면 다시 그자리에 오게 되더라구요
그래서 비오는날 확실히 치우고 버드트랩이라는걸 사서
베란다와 난간?에 설치를 했었어요
뭐 그래도 아예안날라오는건 아닌데
트랩이 있어서 그런지 왔다가 다시 날라가더라구요
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닭가슴살으로 섭취하셔도 되고 단백질보충제로 섭취하셔도 됩니다.
둘중 어느것으로도 일일 권장 단백질량을 채우시면 되요
닭가슴살을 선호하는 이유는 오랜기간먹기에 그나마 물리지않고 가성비가 좋습니다.
단백질보충제를 선호하는 이유는 닭가슴살처럼 데우거나 조리를 해먹지 않고
한스쿱떠서 물에 타먹으면 되는 간편함이 장점이나 자주 먹다보면 질립니다.
제 경우는 둘 다 먹습니다.
평소엔 닭가슴살, 계란, 오리고기, 소고기 등을 이용해 식단을 구성해 가급적 지켜나가구요
운동 후엔 단백질 보충제를 섭취합니다. 물론 바쁠 때에는 보충제와 바나나를 먹기도 하구요
요즘은 보충제도.. 다양하게 나오는 추세더라구요 최근에 음료수?로 된것도 사봣는데
간편하게 먹기 괜찮았어요
무튼 득근하시기를 바랍니다.
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KBS한국어능력시험 국어능력인증시험 한국실용글쓰기검정 중에서는
KBS한국어능력시험이 제일 어려웠던걸로 기억합니다..
반대로 한국실용글쓰기검정이 점수취득에서는
KBS한국어능력시험이나 국어능력인증시험보다는 쉬웠습니다.
한국실용글쓰기검정의 경우 원고지?에 작성하는 주관식이나 서술형이
배점이 높기에 따로 작성법만 조금 알고 가도 도움이 많이 되었습니다.
혹은 온라인강의의 도움을 받으실 수 있다면 한국실용글쓰기 강의 듣고
시험치시면 점수향상에 도움이 되실 겁니다. 건승하십시요
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칼로리가 아예없는 거는 아닐거에요
100ml당 4kcal미만은 0칼로리라고 표기할 수 있기때문에
제로콜라 제로사이다 이렇게 표기된 음료들을 볼 수 있어요
설탕 대신 인공감미료가 들어가기 때문에
당류 당분은 제로라고 봐도 될 것 같습니다.
물대신 마시기엔 적합하진 않지만
가끔식 탄산음료 마시고 싶을 때 대신 마신다면 대체음료로 좋을 것 같아요
각 제품들 마다 영양성분표가 있는데 탄수화물 부분에서 당류가 낮은 제품 위주로
드시면 다이어트에 도움이 된다고 알고 있어요
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제 경우는 운동전 1-2시간 전에 밥을 먹고 운동을 합니다.
요즘 코로나시국이라 헬스장이 일찍 문을 닫기에
퇴근 후에 애매한 경우가 많은데 운동전에 바나나, 고구마 같은 탄수화물위주로
간단하게 때우고 운동을 하기도 합니다.
체중감량이 주 목적이 아니시라면 운동 후에 바나나, 고구마 그리고 닭가슴살 같은 걸로
영양보충해주셔도 되구요
물론 이건 제 경우이고 pt를 등록하시게 되면
트레이너님께서 질문자님의 상태를 고려해서 식단을 짜주실 수도 있습니다.
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