안녕하세요. 엄청난도요226입니다.
잠이오지않을때 억지로 누워서 자려고하는 것은 도움 이 되지않는다고 합니다.
잠이 오지않으면 차라리 일어나서 다른 활동을 하는 것 이 좋다는데요.
어떤 활동을 하면 좋을지 짚어보겠습니다.
1. 수면패턴 만들기
매일 같은 시간에 침대에 누워 불을 끄고 잠을 청하는 것이 좋습니다.
2. 집중하지 않기
잠들기 30분 전부터는 전자기기 사용은 자제하고 잔잔 한 클래식 음악을 작은 볼륨으로 틀어놓는 것이 숙면에 도움이 됩니다.
3. 다이어리 쓰기
무언가를 종이에 쓴느 행위 자체가 마음을 다스리는 효 과가 있는 것으로 추측하고 있습니다.
4. 독서
스릴러나 추리 소설 같은 자극적인 내용의 책보다는 시
집이나 수필집을 읽는 것이 심신을 이완시키는데 도움 이 됩니다.
5. 간식
탄수화물은 뇌를 진정시키고 수면 리듬을 조절하는 세
로토닌 생산을 촉진하기 때문입니다.
따뜻한 대추차도 숙면에 도움이 됩니다.
답변 신고
이 답변은 콘텐츠 관리 정책 위반으로 비공개되었습니다.
신고사유 :
답변 삭제
이 답변은 작성자의 요청 또는 모니터링으로 삭제되었어요.