무릎 관절에 좋은 운동은 무엇이 있을까요?
저의 취미는 배드민턴인데요.
격한 운동이다보니 무릎에 무리가 많이 가는 거 같습니다.
날씨도 추워지고해서 무릎보호를 하고 싶은데요. 무릎에 좋은 운동은 무엇이 있을까요?
또한 무릎에 무리가 가지 않기 위해서는 최대한 걷지 않고 쉬는게 최고인건가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
배드민턴운동같은 경우에는 빠른방향전환이나 점프를 지속적으로 하기때문에 무릎관절에 부담을 줄수있습니다 운동을할때는 무릎보호대를 착용해주시는게 좋고 평소에 운동을하기전후로 스트레칭을 해준다면 도움이될수있습니다
그리고 발목관절이나 고관절의 유연성을 위해서 추가적으로 운동이나 스트레칭을한다면 무릎관절의 부담을 좀더 줄여줄수있습니다!
또 하체의 근력을 키우기위해서 하체운동을 해준다면 도움이될수있습니다
시간이지나도 증상이 호전되지않거나 점점더 심해지는거같다면 병원에서 검사를받아보시고 본인에게 필요한 치료방법을 처방받으시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
무릎에 좋은 운동은 무릎에 무리가 가는 운동은 최대한 삼가하시고, 무릎 관절과 관련된 근육 운동을 추천드립니다.
대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이, 종아리 등 근력을 키우는걸 추천드리며 스쿼트, 브릿지, 클램쉘, 카프레이즈 등 운동을 추천드립니다.
추가적으로 지금과 같이 무릎에 무리가 가는 운동을 할 때는 무릎 보호대 착용 또는 테이핑을 해주셔서 부담이 덜 가게 해주시고 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 무릎의 좋은 운동을 하기 이전에 무릎 주위 근육들에 대한 밸런스를 맞춰주시는게 중요할것으로 보입니다. 현재 배드민턴 같은 격한 운동은 무릎에 무리가 많이 갑니다. 무릎의 무리가 가는게 단순 하중만 걸려서 무리를 주는 것이 아닌 무릎에 회전까지 요하는 운동이기 때문에 현재 무릎뼈 정렬이 틀어져있을 확률이 높습니다. 이런 무릎뼈 정렬을 맞추지 않고 운동을 한다는 것은 크게 의미가 없고 더 아프게 할 수 있습니다. 우선 무릎뼈 정렬을 맞춰주는 치료를 선행하시고 그에 따라 무릎 운동이나 제대로 걷는 법을 배워서 시행하시는게 좋을것으로 보입니다. 도수치료나 교정치료 센터 가시면 치료가 가능합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
배드민턴은 무릎에 부담을 줄 수 있으므로, 수영, 자전거 타기, 스트레칭, 가벼운 스쿼트, 밸런스 운동을 통해 무릎을 강화하는 것이 좋습니다 무릎에 통증이 느껴지면 적절한 휴식을 취하고 온찜질 또는 냉찜질로 관리하세요 운동 시 무릎 보호대를 착용하여 안정성을 높이는 것도 도움이 됩니다 지나치게 걷지 않기보다는 부담이 덜한 운동을 통해 근력을 강화하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
운동할 때 무릎에 무리가 많이가고 평소 무릎통증을 느끼신다면, 환자분들에게 무릎 안정화 운동과 무릎주변 근육을 강화하는 방법을 자주 알려드리는 편입니다.
먼저 아래사진처럼, 등과 허리를 벽에 붙이고 천천히 앉는 운동을 하는데, 이때 내려갈때 무릎에서 천천히 힘이들어와야합니다.
다른 운동방법으로는 햄스트링 운동 방법으로 아래 사진처럼 밴드를 양쪽 발목에 걸고 한쪽 다리를 천천히 구부려주세요.
햄스트링도 무릎에 관련된 근육이므로 충분히 운동시켜줘야합니다.
무릎의 무리가 가지 않게 오래걷기보다는 통증이 없는 범위내에서 걷는것이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
무릎 관절에 좋은 운동은 관절의 안정성을 높이고 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.
걷기
수영
자전거 타기
스쿼트
레그레이즈
스트레칭
운동을 시작하기 전에 무릎 상태에 따라 적절한 운동을 선택하고 필요하다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
무릎에 통증이 있거나 불편함을 느낀다면 운동을 중단하고 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
무릎에 좋은 운동은 실내 자전거운동이 좋습니다 체중부하가 심하지 않아 관절에 무리를 주지않고 또한 수영도 물에서는 체중 부담이 덜 가기때문에 실내자전거,수영을 추천드립니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
배드민턴은 운동시에 굽힘과 평 점프 등의 동작으로 무릎에 무리가 많이 가는 운동인데요. 평소에 대퇴사두군 강화 훈련 꾸준히 해두시고 슬개건 보조개 착용이 운동 시에 무릎에 가해지는 압력을 분산시켜 무릎의 부담을 줄여줍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎에 무리가 가해지지 않는 운동은 급격한 방향전환이나 충격이 가해지지 않는 종류의 운동이지만, 반대로 이와 같은 운동은 무릎의 기능상으로 가장 고수준의 운동방법입니다. 적절한 근력이 운동량을 감당할 수 있다면 충분히 즐기셔도 크게 무리는 없을 것으로 생각되며, 부상방지를 위해 운동 전후로 가벼움 워밍업과 정리운동을 해주시는 방법을 추천드립니다. 또한 보조적인 수단으로 웨이트트레이닝이나 다른 기능성 운동을 시행해보시는 것도 추천드리니, 물리치료사나 운동전문가와도 대면 상담을 해보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
무릎이 아프시더라도 아예 안걷진 마시고 가볍게 걷는다는 느낌으로 산책하시면 되겠습니다. 무릎에 통증이 있으시다먼 대퇴근막장근 스트레칭을
해주시고 Q-setting 운동을 하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
무릎관절에 좋은 운동은 관절의 안정성을 높이고 근육을 강화하여 무릎에 가해지는 부담을 줄이는데 도움이 됩니다 배트민턴과 같은 격한운동은 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 무릎을 보호하기 위한 운동을 병행하는것이 좋습니다
수영은 관절에 부담을 주지않으면서 전신운동을 할 수 있는 좋은방법입니다 물의 부력이 무릎에 가해지는 압력을 줄여주어 안전하게 운동할 수 있습니다
고정식 자전거 또는 일반 자전거를 타는것은 무릎에 부담을 덜 주면서 하체근육을 강화하는데 효과적입니다 저항을 조절하여 무릎에 무리가 가지 않도록 할수있습니다
무릎 주변의 근육과 인대를 스트레칭하여 유연성을 높이는것이 중요합니다 특히 허벅지앞쪽과 뒤쪽근육을 잘 스트레칭해주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
배드민턴 같은 경우 갑작스러운 방향전환과 점프 착지 동작이 많아서 무릎 관절에 상당한 부담을 주는 운동입니다.
무릎 통증이 있거나 무리가 간다면 단순히 걷디 않고 쉬는 것만으로는 완전한 해결이 어려우며 적절한 강화운동이 필요합니다.
대퇴사두근의 강화운동 및 햄스트링의 강화운동 그리고 종아리 및 발목의 강화 운동 엉덩이 중둔근 운동 및 밸런스 운동등을 잘 해주시는게 좋으며 운동 같은 경우 처음부터 너무 무리하지마시고 적절한 강도로 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
