집에서 하체운동을 하고 싶은데 어떤 걸

Question

하면 좋은가요? 마른체형이라 근육을 늘리고 싶은데 집애서 할 만한 운동 없을까요? 홈트 잘하시는 분들 알려주세요! ㅠㅠ 근육이 너무 없어서 고민입니다

Answer 1

집에서도 충분히 하체 근육을 키울 수 있습니다.

마른체형이시라면 무게보다 자극과 꾸준함+ 식사가 중요하겠습니다.

집에서 하기 좋은 하체운동은 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 카프 레이즈 정도인데요.

스쿼트는 어깨너비로 서서 앉았다 일어나는 동작으로 많이 보셨을거에요.

의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 빼서 앉았다 일어나는 동작입니다.

런지는 한발 앞으로 내딛고 앉았다 올라오기입니다.

힙브릿지는 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리기입니다.

카프 레이즈는 발뒤꿈치를 들었다 내리기인데요.

말로 설명하면 잘 모르겠지만 유튜브 영상을 보면서 따라하시면 어떻게 하는지 알 수 있습니다.

영상을 보고 따라하시고 꾸준히 하시면서 단백질과 칼로리 섭취도 함께 하시면 근육이 잘 붙을 것입니다.

Answer 2

하체운동은 스쿼트가 가장 좋은 운동 같아요. 홈트는 유튜브에 검색하시면 좋은 운동들 많이 나오더라고요. 참고하셔서 꾸준히 하시면 좋은 결과 있을겁니다.