건강관리
유산균 먹을때 물을 많이 먹는것이좋을까요 뜨거운물이 좋은가요?
랏토핏이 장에좋다고해서 먹고있는데 별 효과가 없는것같아 내가 잘못섭취하고있는건가해서요 아침에 먹는것이좋은지 저녁에먹는것이좋은지 모르고 아무때나 먹고있어요생각날때요
2개의 답변이 있어요!
유산균은 아침 공복이나 식사 직후 중 한가지로 정해서 꾸준히 드시는 것이 중요한데요,
우선 물은 미지근한 물이나 상온 물로 드시는 것이 가장 무난하고, 너무 뜨거운 물은 피하는 것이 좋습니다. 물을 일부러 많이 마실 필요는 없고, 삼킬 때 불편하지 않을 정도면 충분합니다.
섭취타이밍이 중요한데요, 혹시나 공복에 유산균을 드셔보시고 속이 불편하시다면 식후로 드셔도 괜찮은데, 지금처럼 생각날 때마다 드시는 것보다는 일정한 시간을 정해서 드시는 것이 좋습니다.
유산균은 단기간에 바로 효과가 나타나기보다는 2~4주 이상 꾸준히 섭취하면서 충분한 식이섬유 섭취가 도움이 되는데, 유산균은 장에 들어와도 먹이가 부족하면 정착하기 어렵기 때문에, 식이섬유를 통해 유산균이 자라기 좋은 장 환경을 만들어 주는 것이 좋습니다. 여기에 수분 섭취와 규칙적인 식사, 가벼운 활동까지 더해지면 장 건강에 도움이 됩니다.
건강한 장 환경을 응원합니다.
안녕하세요, 유산균 섭취 방법에 대해 조언을 드리겠습니다.
[온도 여부] 물은 충분히 드시는 것이 장 운동과 유산균의 활성화에 좋지만, 온도가 정말 중요합니다. 유산균은 열에 상당히 취약한 살아있는 미생물이라서 뜨거운 물과 함께 드시면 장에 도달하기도 전에 사멸할 수 있습니다. 되도록 미지근한 물, 시원한 물을 선택해 주시길 바랄게요.
[복용 시간] 타이밍도 효과를 결정지어주는 중요한 요소인데요, 유산균의 가장 큰 적이 강한 위산입니다. 음식을 드신 후에는 위산 분비가 활발해져서 균이 죽기 쉬워집니다. 그래서 되도록 기상 직후 공복에 물 한 잔으로 위산을 약간 희석한 뒤 섭취를 하시는 것을 추천드립니다. 만약 아침을 놓치셨다면 식사 직전이나 소화가 다 된 취침 전 공복같이 매일 일정한 시간을 정하셔서 규칙적으로 드시는 습관이 필요합니다.
지금처럼 생각 나실 때 마다 불규칙하게 드신다면 유산균이 장내에 안정적으로 정착하기는 어렵습니다. 그리고 유산균이 먹이가 되는 섬유질(채소, 과일)을 평소에 적게 드시는 부분이 아닌지도 점검해보시길 바랄게요. 균들이 잘 번식할 수 있는 환경을 만들어주는 것이 정말 중요하기 때문입니다.
최소 3개월 이상 매일 아침 공복에 미지근한 물과 함께 규칙적으로 드셔보시면서 경과를 지켜보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^