안녕하세요. 하루 6시간 미만의 수면은 치매 유발 물질인 아밀로이드 베타와 타우 단백질 축적을 가속화 시켜 인지기능 저하 위험을 3배 가까이 높인다고 합니다. 수면 전문의들이 경고하듯 만성 수면 부족이 뇌의 글림프 체계 작동을 방해해서 신경 퇴행성 질환을 유발하고, 식욕 조절 호르몬인 렙틴, 그렐린의 불균형을 초래하니 비만을 유도하고 혈관 탄성 저하로 뇌졸중, 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.
인간의 뇌는 수면중 단기 기억을 장기 기억으로 전환하고 신경 회로를 재정비하는 과정을 거치므로, 성인 기준 하루 7~8시간의 양질의 수면을 확보해주시는 것은 건강 수명을 결정짓는 중요한 도구라고 생각합니다. 만약에 지속적인 수면 부족 상태에 놓여 있다면 피로 무게 문제보다 뇌 건강에 적신호로 여기시어, 수면 위생을 꼭 체크해주셔야 합니다.
암막 커튼을 활용하고, 일정한 입면 시간을 지키고, 취침 1시간전 스마트 기기 사용을 제한해서 뇌가 충분히 회복할 시간을 주는 것이 치매, 대사 질환으로부터 스스로 보호를 하는 중요한 예방 방법이 되겠습니다.
뇌 건강을 위해서는 하루 충분한 휴식을 최우선 순위에 두는 것이 필요합니다. 건강에 50% 이상 지분은 수면이 차지하기 때문입니다. 감사합니다.