당뇨병 주의 진단을 받았습니다. 가장 우선적으로 신경써야 할 식단은 어떻게 구성하면 좋을까요?
하..36살 나이에 당뇨병 주의 진단을 받았습니다. 식습관을 반성하게 되네요.
가장 우선적으로 신경써야 할 식단은 어떻게 구성하면 좋을까요?
안녕하세요.
당뇨병 관련 증상이 있으면 식단을 조절하는 것이 좋긴 합니다. 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 지방 섭취를 신경을 써주시는 것이 효과적입니다.
탄수화물 섭취량 조절: 혈당을 증가시키는 주요 요인 중 하나는 탄수화물 섭취입니다. 그렇기 때문에, 탄수화물 섭취량을 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 당뇨병 환자는 식사 전과 후의 혈당 수치를 측정하여 얼마나 많은 탄수화물을 섭취할 수 있는지 확인이 가능합니다.
단백질 섭취: 단백질은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되며, 단백질을 적절한 양만큼 섭취하는 것이 좋습니다.
식이섬유 섭취량 증가: 식이섬유는 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 견과류, 곡류 등에 풍부하게 함유되어 있으므로 이러한 식품을 섭취해주는 것이 도움이 됩니다.
지방 섭취: 지방 섭취량도 혈당 조절에 영향을 미치므로, 고지방 식품의 섭취는 제한하는 것이 좋습니다.
당류, 당: 당류와 당이 포함된 음료, 간식 등은 혈당을 급격하게 증가시키므로 이러한 식품은 주의가 필요합니다.
이러한 조절을 위해, 전문가와 상담하고 규칙적인 혈당 검사를 실시하여 혈당 수치를 체크하고 식단 조절에 따른 혈당 수치 변화를 확인하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
당뇨병 주의 진단을받으셨다고 하시면 어떤 음식을 드시는 거 보다 평상시 드셨던 음식중에서 안 좋은 곳을 안 먹는 습관을 먼저 들이시는 것이 좋을 것 같습니다.
대부분 기름진 음식이나 튀긴 음식 가공 되는 음식
등을 피하시는 것이 좋고 되도록이면 칼로리가 높은 거 보다 낮은 것을 선택을 해서 드시면 도움이 될 것 같습니다.