잠을 충분히 자도 아침에 피곤하게 느껴지는 이유는 무엇일까요?

Question

밤에 7~8시간 정도 충분히 잤다고 생각하는데도 아침에 일어나면 개운하지 않고 피곤하게 느껴질 때가 있습니다. 반대로 잠을 조금 적게 잤는데도 몸이 가벼운 날도 있어서 단순히 수면 시간만의 문제는 아닌 것 같더라고요.

아침에 느끼는 피로감은 수면 시간보다 수면의 질과 더 관련이 있는지 궁금합니다. 충분히 자도 계속 피곤하다면 어떤 생활습관을 점검해보는 것이 좋은지도 알려주세요~

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면시간은 보통 유전적으로 다르겠지만,

성인의 경우 6-8시간 정도면 충분한 수분시간으로 봅니다.

말씀하신 것처럼 수면의 질에 영향을 줄 수 있는 요인들에 대해 간단히 설명드리겠습니다.

생활습관과 관련해서는 아래와 같습니다.

• 주말/평일 간 기상시간 동일하게 유지하는 것

• 수면 6-8시간 전 카페인 섭취를 하지 않는 것

• 수면 1시간 전 스마트폰, TV, PC를 사용하지 않는 것

• 음주하지 않는 것

• 야식을 먹지 않는 것

• 과도한 운동을 하지 않는 것

또한, 기타 요인들로는 다음과 같은 요인이 있습니다.

• 코골이/수면무호흡증과 같은 질환(음주를 하면 더 심해지는 경향이 있음)

아울러 환경적으로는 다음과 같습니다.

• 수면 장소의 온도, 습도, 청결, 조명 등의 문제

이러한 생활습관, 질환, 환경적 요인들이 잘 적용될 때에는

짧은 수면이라도 높은 수면의 질을 유지할 수 있기 때문에 느끼시는 체감에 큰 영향이 있을 수 있습니다.