아침에 일어났을 때 피곤한 이유는 무엇일까요?

Question

잠을 충분히 잔 것 같은데도 아침에 일어나면 몸이 무겁고 피곤한 날이 많습니다. 단순히 수면 시간이 부족한 것인지 아니면 수면의 질과 생활습관도 영향을 많이 주는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

충분한 수면시간(7시간-9시간)의 수면을 취했음에도,

다음 날 피곤함이 일상에 생활을 저해할 만큼 경험된다면

수면의 질이 떨어져있을 가능성이 상당히 높습니다.

이에, 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 다양한 요인들을 아래에 설명드리겠습니다.

요인들을 확인하시어 일상생활에서 변화할 수 있는 습관들을 체크하고,

치료가 필요한 부분에 대해서는 병원 내원을 통해 적극적으로 치료하신다면

수면의 질에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 일상의 과도한 스트레스 조절하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

• 음주 하기 않기

• 야식 조절하기

• 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

• 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)