요즘 아침에 일어나도 개운하지 않고 하루 종일 피곤한 느낌이 드는데요.

Question

요즘 아침에 일어나도 개운하지 않고 하루 종일 피곤한 느낌이 드는데요. 충분히 잠을 잔 것 같은데도 피곤하다면 단순히 수면시간의 문제일까요? 수면의 질이나 생활습관 등 다른 원인도 확인해봐야 하는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

성인의 정상적 수면 시간은 7시간에서 9시간입니다.

그리고 수면 시간이 지켜지더라도, 일상에서 수면의 질에 악영향을 줄 수 있는 습관들은

충분한 잠을 주무시더라도 피곤함을 경험하실 수 있습니다.

아래와 같은 악영향을 미칠 수 있는 생활습관들을 확인하여 보시고,

일상의 행동들을 조금식 수정하신다면 도움이 될 수 있습니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 일상의 과도한 스트레스 조절하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

• 음주 하기 않기

• 야식 조절하기

• 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

• 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)