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Question

일단 4월 28일에 96kg으로 시작해서 현재 80.5까지 감량은 했고

식단은 고구마 1~2개

삶은계란 3개에 야채샐러드 드레싱조금

단백질음료랑 에너지바 미니 2개(140칼로리)

거기에 가끔 두부나 단백질크랩정도 이렇게 먹구요

운동량은 근력 2시간 유산소 2시간해서 매일 평균 4~5시간정도하거든요

근데 2~3주전부터 운동끝나고 식단하고나서 의자에 앉기만하면 졸거든요...

자고 일어나도 피곤하고 운동할때 중량치고 유산소 하는데 문제는 없는데...

이게 다이어트 첨이라 이런게 정상이지 의자에 앉으면 수면마취하듯 졸고 깨면 30분 한시간뒤고

정상인건지 좋은방법이 있느건지 섭취해야될게 있는건지 궁금하네요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

현재 느끼시는 증상은 정상적인 다이어트 과정이 아닌 심각한 에너지 고갈, 중추신경계 피로 상태입니다.. 약 두 달 만에 15kg 이상 감량하신 의지는 정말 대단하신데, 하루 섭취 칼로리가 극히 적은 반면 매일 4~5시간의 고강도 운동을 병행하시어 신체가 생존을 위해서 강제로 전원을 끄듯 수면을 유도하는 방어 기제를 작동시키는 것입니다.

의자에 앉자마자 마취되든 조는 것은 글리코겐이 완전하게 고갈되었음을 뜻합니다.

1 ) 해결을 위해서는 운동 시간을 근력 60분, 유산소 30분 총 1시간 30분 이내로 대폭 축소를 해주셔야 합니다.(현재는 오버 트레이닝이 심한 편입니다..더 길어지면 몸 다칠 수 있어요)

2 ) 현재 식단은 필수 지방산과 복합탄수화물 자체가 상당히 부족한 편입니다. 현미밥 1/2공기, 닭가슴살이나 돼지고기 수육, 소고기스테이크 같은 메뉴를 매끼 150g씩 더 추가해주시길 바랍니다.

하루 20~30g의 모듬견과류를 꼭 지방보충을 해주시고, 피로 회복을 위해서 고함량 비타민B군, 마그네슘, 오메가3을 섭취해주시는 것이 좋습니다.

지금처럼 몸을 무리해서 운동과, 절식을 오래 가져가시면 근손실, 식이장애가 올 수 있어서 꼭 운동량 조절해주시고, 식사량은 기초대사량+300kcal 이상은 잡아주시길 바랄게요. 감사합니다.