건강관리
간에 부담이 안되는 음식이나 영양제 있나요??
간에 부담이 안가고 좋은 영양제나 음식이 있나요?? 체력이 약해서 피곤해서 그런지 피검사하면 계속 수치가 조금씩 높게나와서요!!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
간 건강과 체력 회복을 모두 챙기기 위해서는 간의 대사 부담을 줄이는 식습관과 안전한 영양소 조절이 필요합니다. 피검사 수치가 지속적으로 약간 높은 편이라면, 새로운 영양제를 과하게 섭취하시기 보다 간의 해독 부담을 덜어주는 음식 위주로 관리해주시면 좋겠습니다.
간에 부담이 적고 도움이 되는 음식입니다.
1 ) 양배추, 브로콜리 : 글루코시노레이트 성분이 풍성해서 간의 해독 작용을 돕고 항산화 효과가 뛰어납니다.
2 ) 생선, 두부, 계란 : 기름기가 적은 단백질은 간 세포 재생을 돕지만, 과잉 고지방 육류는 간에 부담을 줄 수 있어서 담백하게 조리해서 드시는 것이 좋겠습니다.
3 ) 마늘, 버섯 : 알리신과 베타글루칸 성분이 면역력을 강화하고 간세포의 염증, 산화 스트레스를 낮추는데 유익합니다.
4 ) 충분한 수분 : 하루 2L 이상, 또는 체중 x 30-33ml이상의 미지근한 물을 자주 마시면 신진대사가 활발해져서 간의 노폐물 배출이 원활해집니다.
간 수치가 높아진 상태에서는 몸에 좋다는 건강기능식품이나 한약, 농축 즙(즙 형태의 식품은 간에 대사 부담을 줍니다)을 함부로 드시면 간 수치가 더 상승할 수 있겠습니다. 밀크씨슬이나 B군 비타민 같이 간 대사를 돕는 영양제도 검증된 성분이나, 담당 의사선생님이나 약사 선생님의 피검사 수치를 확인 후 상담해서 복용 여부를 결정해주시면 좋겠습니다.
만성 피로와 간 수치 상승을 완화하기 위해 자극적인 야식, 음주, 과잉 영양제 중복 복용, 과로를 최소화하시어 7시간 이상 규칙적인 숙면을 취하는 생활 습관을 병행해주시는 것이 효과적입니다.
조금이나마 도움이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )
간에 부담을 덜 주면서 관리하려면 두부, 달걀, 생선, 닭고기 같은 양질의 단백질 식품과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요한데요, 단백질은 간에서 만들어지는 여러 단백질의 합성과 신체 회복에 필요하고, 비타민과 미네랄을 골고루 섭취하면 정상적인 대사 기능을 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 피로감이 있다면 식사를 거르거나 한 가지 음식에 의존하기 보다는 규칙적으로 식사하면서 충분한 에너지를 섭취하는 것이 좋습니다.
영양제는 밀크씨슬을 많이 찾지만, 간 수치 개선 효과가 일관되게 입증된 것은 아니므로 신중하게 선택하는 것이 좋고, 평소에는 술을 피하고, 당분이 많은 음료와 과도한 기름진 음식을 줄이는 것이 좋습니다.
즉, 간 건강을 위해서는 균형 잡힌 식사와 충분한 휴식을 취하면서 건강하게 관리하시길 응원합니다.