안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
나이가 들수록 기초대사량이 떨어지면서 유독 뱃살만 집중적으로 늘어나는 나잇살 때문에 고민이 많으시겠습니다. 억울하게도 특정 부위만 골라서 살을 뺴는 방법은 없지만 전체적인 체지방을 줄이면 뱃살도 자연스럽게 빠지기 마련입니다. 뱃살을 잡기 위해서 가장 먼저 해야할 일은 정제탄수화물과 설탕, 그리고 술을 과감히 줄이는 것입니다.
이들은 인슐린 분비를 자극해서 지방을 배에 콕 집어 저장하게 만드는 원인이기 때문입니다. 여기에 굶는 다이어트 대신 단백질, 채소 위주의 식단을 채워주시어, 걷기, 러닝같은 유산소 운동에 근력 운동을 꼭 챙겨주셔야 합니다. 나이가 들수록 근육이 빠지게 되면 뱃살이 더 잘 찌는 체질이 되기 때문입니다. 그리고 스트레스 호르몬인 코티솔도 복부 지방을 축적하니, 하루 7시간 이상의 숙면을 챙기는 것도 중요합니다.
무리한 계획보다 작은 습관부터 하나씩 바꾸시다 보면 어느새 가벼워진 허리 라인을 만나실 수 있겠습니다. 응원합니다!