어깨가 자꾸 말리고 굽은 등에 효과적인 운동?

Question

성별

남성

나이대

29

기저질환

당뇨, 고혈압

복용중인 약

당뇨약, 고혈압약

오랫동안 일자목과 결리는 어깨로 고생했는데 최근에 너무 아파 병원에 갔더니 목 디스크가 찢어졌다고 하네요. 이제라도 관리하고 싶은데 효과적이면서 가격대 저렴한 운동이 뭐가 있을까요? 일주일에 한번 쉬는날에 관리받고 싶긴 한데 수영이나 요가는 제가 원하는 시간과 장소 선택이 어렵고 집에서는 환경이 적합하지 않아서 저랑 비슷한 고민 있으신 분들의 조언을 부탁드려요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 디스크로 불편이 많으신가 보군요.

목디스크에는 운동도 중요하지만 잘못된 생활습관이나 자세를 교정하는 것이 더 중요합니다.

평소에 핸드폰이나 컴퓨터를 사용을 줄여주시는 것이 좋으며 핸드폰과 컴퓨터 사용시 모니터를 눈 높이 이상에서 조금은 먼 거리에서 보시는 것이 좋습니다.

목과 어깨를 스트레칭이나 운동이 좋으며 목을 앞으로 숙이는 동작은 증상을 더 악화 시키기 때문에 하지 않으셔야 합니다. 규칙적으로 바른자세로 걷는 운동이 목 디스크에 도움이 되실 겁니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

굽어있는등의경우 흉추 스트레칭이 효과적일수있는데요 유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 천천히 따라해보는걸 추천합니다

집에서 혼자 관리하는것이 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을 받아보는것도 좋습니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

목디스크와 어깨 통증에 도움이 되는 운동은 전신 스트레칭과 코어 근육 강화 운동입니다. 훅운동, 고양이 소 자세, 벽밀기 운동 등이 집에서도 쉽게 할 수 있고 자세교정에 효과적이에요 일주일에 한번 관리 받으면서 온라인 영상이나 앱으로 운동 루틴을 만드시고 진행하는 것도 좋은 방법입니다!

Answer 4

안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.

기본적으로 위와같이 경추 신전자세가 목 건강에 좋기는 하나 목디스크 정도에 따라 젖히는 동작이 안되거나 찌릿하다면 해당 운동을 중지하시거나 병원에 내원하여 상담후 결정하시는것이 좋습니다.

그외에

위와같이 날개뼈 안정화 운동이 근본적으로 목, 흉추 건강에 도움이 되므로 통증이 많이 개선된 이후에 시행해보시는것이 좋겠습니다. 당장에 목디스크가 찢어졌다면 운동보다는 휴식을 취하면서 병원 치료를 받는게 우선이겠습니다