척추측만증을 위한 운동이 있나요??
대표적으로 수영이나 필라테스같은게 있는 것 같은데 저는 헬스를 해볼까 하는데
헬스가 도움이 된다는 의견도 있고 아니라는 의견도 있는 것 같아서요.
사실 젊어서 그런지, 척추측만증으로 어떤 증상이 있는 것은 아니고
등, 어깨가 굽고 거북목이 있는 상태라
외관상 좋지 못해서 하려고 하는거라서
등, 어깨같은 곳에 근육을 만들면 얘네가 굽지 못하게 조금 지지해주지 않을까 싶어서요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추측만증으로 불편이 있으시군요.
측만증이 있으시다면 먼저 정형외과에서 척추변형에 대해 정확한 검사를 실시해보는 것이 좋으며 필라테스나 헬스 운동을 잘 못하였을 때는 척추변형이 더 심해 질 수 있기 때문에 재활치료를 통하여 체계적으로 관리해 나가는 것을 권해드리고 싶습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
몸에 불편감이있는게아니라 몸의 자세적인문제로인해서 운동을하려고한다면 헬스나 필라테스 둘중에 본인이 더끌리는 종목으로 선택하시면 좋을거같습니다
흔히 필라테스를하면 자세교정에 도움이된다고알고있지만 맞는말이긴하지만 헬스를 해도 자세교정이될수있습니다
필라테스는 좀더 심부근육을 자극하는 운동이라면 헬스는 바깥쪽에 대근육들을 좀더 타겟으로한다고 생각하면좋고 어느한쪽만하는것이 아니라 병행해서 하는것이 가장좋습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
척추측만증을 위한 운동으로는 필라테스, 수영, 요가, 그리고 근력 운동이 도움이 될 수 있습니다. 헬스는 적절한 운동 방법과 자세로 진행하면 유익하지만 과도한 무게너 잘못된 자세는 오히려 문제가 될 수 있습니다. 특히 등과 어깨를 강화하는 운동이 좋으며 체중을 지탱하는 중심부인 코어 근육을 키우는 것도 중요합니다. 전문가와 상담 후 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
코어 강화나 자세 교정, 근육 균형 조절에 중점을 두고 운동을 하시면 좋습니다.
복부 근육이 척추 지지에 핵심이므로 플랭크나 데드버그 등 코어 강화 운동이 도움이 됩니다. 자세 교정을 위한 운동으로는 캣-카우 운동이나 버드독운동, 광배근 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다. 헬스도 도움이 될 수 있으나 척추에 압력을 주는 스쿼트나 데드리프트의 경우 허리보호대를 착용하시고 진행하셔야 합니다. 등 근육과 가슴근육을 균형있게 강화하셔야 하고, 과도한 무게로 근육을 발달시키기보다는 적절한 무게를 사용하여 근육 조절에 집중하셔야 합니다.
운동 중 통증이 발생 시 즉시 중단하시고 척추 측만 정도가 심하거나 증상이 있다면 정형외과 의료진과 상의하에 운동계획을 수립해보시기 바랍니다. 거북목 교정에는 스마트폰 사용 자세를 개선하거나 책상 높이 조절이 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
척추측만증을 위한 전문 운동 프로그램이 존재하는데요, 주로 성장기에 교정 목적으로 운동을 하는 경우가 많습니다.
척추측만증이 병적으로 심각한 경우가 아니라면, 건강이나 통증에 크게 영향을 주지는 않으므로, 보통의 운동응 하시는 것은 크게 문제가 되지는 않습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
척추측만증은 척추가 정상적인 정렬이 아니라 비정상적인 정렬로 틀어진 것을 의미하여 이로인해 관절의 불균형으로 인해 근육의 불균형이 올 수 있고 관절의 불균형으로 인한 근육의 약화 및 근육의 단축등이 발생할 수 있습니다.
그렇기에 측만증이 발생한 경우 본인 상태에 맞는 운동을 해주시는게 무엇보다 중요하며 헬스를 하시는 것도 좋은 방법일 수 있으나 본인 몸상태에 맞는 운동을 즉 짧아져 있는 근육은 늘려주시고 늘어난 근육은 강화에서 다시 쪼여주시는 등의 운동 및 척추의 중립자세 및 척추의 안정성에 관여하는 코어 근육에 대한 운동을 추가적으로 헬스 하실 때 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.
가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 처치 운동방법등을 배우셔서 같이 병행 해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
등과 어깨의 근육을 강화하는 것은 자세를 개선하고, 굽은 자세를 어느 정도 지지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 등 상부와 견갑골 주변의 근육을 강화하면 거북목을 완화하고 자세를 개선하는 데 유리할 수 있죠. 그러나 과도한 중량이나 잘못된 자세로 운동을 하면 오히려 척추에 더 부담을 줄 수 있으므로, 운동을 시작할 때는 의사의 지도 아래 적절한 방식으로 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 강도도 점진적으로 늘려가셔야 하구요