일로서 매일 월부터 금요일까지 오천걸음 이상 걸어서 발목이 너무 아픈데 풀어주는 방법이 없을까요
출근해서 150평 되는 센터내에서 일로서 매일 월부터 금요일까지 오천걸음 이상 걸어서 발목이 너무 아픈데 풀어주는 방법이 없을까요
일을하지 않는 주말에는 통증이 덜해지시나요?
발목이 아프다고 다 같은 원인이 아니겠지만 과사용으로 인해서 발생하는 통증은 휴식과 온찜질이 회복에 도움이 되겠습니다. 신발을 구두같은 딱딱한 신발이 아니라 운동화를 신어주시는게 도움이 되겠습니다.
통증이 지속되면 통증의 원인이 관절인지, 힘줄인지 확인하기 위해서 재활의학과나 정형외과 진료를 받아보시는게 적절하겠습니다.
1명 평가발의 통증으로 불편이 많으시군요.
질문자분의 건강상태는 정확히 모르겠으나 오천 걸음 정도는 무리하게 걷는 걸음이 아닌 것 같습니다.
신발이 불편하시거나 혹여나 오래 서 있으시는 일을 병행 하시는 것이라면 구두나 슬리퍼 같이 불편한 신발 보다는 편안한 운동화 같은 신발로 바꿔 신어 주는 것도 좋으며 규칙적으로 앉거나 쉬어 주는 것도 좋습니다. 발, 발목이나 무릎, 다리를 자주 스트레칭해 주시는 것도 도움이 되며 주무시기 전에 온찜질이나 족욕, 마사지로 발의 피로를 풀어주시는 것도 좋습니다.
발의 통증을 풀어 주는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
매일 걷는 양이 많아 발목 통증이 반복된다면 일과 후 발목 스트레칭과 폼롤러 또는 냉온찜질로 풀어주는 것이 효과적입니다. 발목 앞뒤 회전 운동과 종아리 스트레칭, 발바닥 지압도 함께 해주면 부담이 줄어요 근본적인 완화를 위해 쿠션 좋은 신발 착용과 필요 시 족저 패드도 고려해보세요!안녕하세요 물리치료사 이창우입니다.
발목이 아플때 신경써주면 좋은 근육은 마사지볼로 전경골근과 비골근입니다.
검색창에 [전경골근,비골근 + 마사지볼]로 검색하시면 충분히 좋은 영상들이 나옵니다!
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
평소 발목을 많이 쓰셔서 통증이 있으시다면 발목을 움직여주는 전경골근을 풀어주거나 종아리 근육을 풀어주시면 도움이 됩니다.
