다이어트에 좋은 음식은 무엇이 좋을까요
다이어트는 인생을 살면서 꾸준히 노력하면서 해도 잘 안되는게 다이어트인거 같아요 그리고 요요현상도 문제가 있는거 같습니다 좋은 음식은 뮈가 있을가요
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
다이어트(인슐린 저항성, 내장지방, 지방간을 고려했습니다)를 감안해서 저탄수화물, 양질의 지방/단백질 위주로 정리해보았습니다.
(A) 계란 : 완전 단백질 공급원이며, 계란 한 개당 대략 6~8g단백질이 들어있습니다. 저탄고지식단이나 에그패스팅에서도 자주 애용됩니다.
(B) 기름진 생선(연어, 고등어) : 불포화지방도 많고 오메가3 성분 DHA + EPA가 풍부하니 인슐린 저항성, 심혈관 건강 측면에서 좋습니다. 지중해식단에서도 자주 언급됩니다.
(C) 돼지고기, 오리, 닭고기, 소고기 : 카니보어/저탄고지에서 자주 애용됩니다. 붉은 고기도 살코기 위주로 충분한 단백질, 철분, 아연, 오리같은 경우는 불포화지방산을 섭취할 수 있습니다.
(D) 아보카도 : 단일불포화지방이 풍부하며, 케토제닉 식단에서 자주 언급되고 활용하는 식재료입니다.
(E) 올리브오일(엑스트라버진) : 지중해식 식단, 대부분 다이어트 식단에 거의 공통적으로 사용됩니다. 조리용, 드레싱, 샐러드, 공복에도 애용되곤 합니다.
(F) 견과류(마카다미아) : 식이섬유, 지방산 구성도 건강하고, 단백질도 소량 있어서 하루 20~30g 드셔도 포만감 유지에 도움이 됩니다. 열량이 높으니 양 제한이 필요합니다.
(G) 두부 : 단백질이 풍부하고 포만감도 있어서, 국, 부침에 활용하기 좋습니다.
(H) 녹황색 채소, 저탄수 채소 : 브로콜리, 방울토마토, 양배추, 녹황색 채소류도 식이섬유를 보충하기 좋고, 포만감도 있어 끼니에 같이 곁들이면 과식을 예방할 수 있어요. 소화기관이 약하면 익혀드시는 것이 좋습니다.
(I) 발효식품 : 된장, 청국장, 낫또, 김치, 사워크라우트, 피클같이 발효가 된 식품은 장내 환경을 많이 개선시켜줍니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
다이어트 성공과 요요현상 방지를 위한 핵심은 포만감이 높으면서 칼로리가 낮은 식품을 중심으로 균현 잡힌 식단을 구성하는 것입니다. 단백질은 소화에 시간이 오래 걸려 포만감을 오래 유지시키고 근육 유지에 필수적이므로, 닭가슴살, 두부, 살코기, 달걀 등을 충분하게 섭취해야 합니다. 또한, 식이섬유가 풍부한 채소, 통곡물(현미, 귀리), 콩류는 혈당 급상승을 막아 지방 축적을 최소화하고 장 건강을 개선하며, 수분 함량이 높은 과일도 좋습니다. 특히 아보카도나 견과류와 같은 건강한 지방(불포화 지방산)은 식욕 조절 호르몬 분비를 돕고 대사 활동을 활발하게 하며, 충분한 수분 섭취 역시 신진대사를 촉진하여 다이어트 효율을 높여줍니다.