매일 아침을 먹는 습관은 먹지않는거에 비해서 어떠한 효과가 있나요?
매일 아침을 먹는 습관은 먹지않는거에 비해서 어떠한 효과가 있나요?
몸에 어떠한 변화를 가져오게 되는지 궁금합니다.
아침 먹는게 좋나요 먹지 않는게 좋나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
보통 아침 식사를 매일 챙겨먹는 습관은
개인의 생활 패턴, 건강 상태, 목적과 목표에 따라 장단점이 모두 달라집니다.
일반적으로 아침을 규칙적으로 드시면 혈당 안정에 도움이 된답니다. 밤새 공복 상태에서 아침을 거르게되면 혈당이 급격히 떨어졌다가 점심에 과식하면서 급상승 할 수 있는데 이게 인슐린 분비를 자극해서 피로감과 체중증가로 이어지게 됩니다.
반대로 아침을 드시면 혈당이 서서히 올라서 하루 칼로리 에너지 사용이 일정해지며 집중력과 기억력이 유지되는 장점이 있습니다. 특히 성장기 청소년, 고령자, 당뇨, 위장질환 환자에게는 아침 식사가 긍정적인 역할을 합니다.
간헐적 단식도 대사 건강에 유익하다는 장점도 있습니다. 그래서 아침을 반드시 드셔야만 건강하기보다, 드신다면 탄단지 균형있게, 끼니를 거르신다면 생활 리듬과 에너지 관리가 안정적으로 유지되는 조건에서면 별 문제가 되지 않습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다^^ 감사합니다
매일 아침 식사를 하는 습관은 여러 가지 긍정적인 효과를 가져옵니다. 아침 식사는 밤사이 공복 상태였던 몸에 에너지를 공급하여 두뇌 활동을 활발하게 하고 집중력을 높여줍니다. 또한, 규칙적인 식사를 통해 혈당 조절에 도움을 주어 오전 중 피로감을 줄이고 활력을 유지하게 합니다. 이는 결과적으로 과도한 점심 식사나 간식을 피하게 하여 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 종합적으로 아침 식사는 신체적, 정신적 건강을 모두 증진시키는 중요한 습관이라고 할 수 있습니다. 따라서 영양적인 관점에서 볼 때, 아침을 먹지 않는 것보다 먹는 것이 훨씬 바람직합니다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
아침을 먹으면 밤새 공복 상태였던 몸에 에너지가 공급되어 뇌와 근육이 빠르게 깨어나 집중력과 기억력이 좋아지고, 오전 활동에 필요한 혈당을 안정적으로 유지할 수 있어요.
특히 성장기 아이들이나 학생, 직장인에게는 두뇌 활동과 업무 효율에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
또 아침 식사는 하루 전체 식사 패턴에도 영향을 미쳐 점심이나 저녁에 과식하는 것을 막고, 일정한 대사 리듬을 유지해 체중 관리에도 도움을 줄 수 있어요.
반대로 아침을 거르면 처음에는 별문제가 없는 것처럼 느껴질 수 있지만, 오전 동안 혈당이 떨어지면서 피로감이나 집중력 저하를 경험하기 쉽고, 점심에 폭식이나 고열량 음식 섭취로 이어지는 경우가 많아요.
장기간 아침을 거르는 습관은 인슐린 민감도를 떨어뜨리고, 대사증후군이나 심혈관질환 위험을 높인다는 연구 결과도 있어요.
다만 아침을 먹는 것이 무조건 좋은 것은 아니고, 무엇을 어떻게 먹느냐가 더 중요해요.
당분이 많은 빵과 음료 위주의 아침은 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨려 오히려 피곤함을 줄 수 있어요.
반대로 현미밥, 달걀, 두부, 채소, 과일 같은 복합 탄수화물과 단백질, 식이섬유가 균형 잡힌 아침은 신체 리듬과 건강을 지켜주는 데 도움을 줘요.
결론적으로 아침을 먹는 습관 자체는 장기적으로 대사와 집중력, 체중 관리에 긍정적 효과가 많지만, 그 질과 균형이 핵심이라고 할 수 있어요.