탈수 증세 있을 때에 어떻게 해야 하나요

Question

탈수 증세 있을 때에 어떻게 해야 하나요

무더운 날씨에 풋살하고 왔더니 너무 머리가 아프고 깨질것 같아서요

물은 많이 마셔봤습니다..

Answer 1

안녕하세요, 무더운 날씨에 격렬하게 풋살을 하신 후 심한 두통이 찾아왔다면 일사병이나 탈수 증세일 수 있으니 빠른 대처가 필요합니다.

물을 많이 드셨음에도 머리가 깨질 듯이 아픈 이유는 땀으로 빠져나가 나트륨과 전해질이 보충되지 않은 상태에서 맹물만 빠르게 들어와서 체내의 체액 농도가 묽어지는 저나트륨혈증이 발생했을 수 있기 때문이랍니다. 따라서 되도록 맹물 섭취를 멈추시어 이온 음료나 약국에서 판매하는 경구수액을 천천히 나누어 마셔서 수분과 전해질을 모두 보충해주셔야만 합니다.

만약에 이온 음료가 없으시다면 물 1L에 소금 반 티스푼과 설탕 세 티스푼 정도를 섞어서 마시는 것도 좋은 응급 처치가 되겠습니다. 음료를 드시면서 에어컨이나 선풍이가 있는 시원한 실내에 누워서 안정을 취하시어, 꽉 끼는 옷은 느슨하게 풀어서 혈액순환을 도와주시길 바랍니다.

그리고 차가운 물수건을 목 뒤, 겨드랑이, 사타구니처럼 굵은 혈관이 지나는 곳에 대어서 체온을 빠르게 낮춰주시는 것이 두통 완화에 좋겠습니다.

구토나 어지러움이 동반되시거나 증상이 호전이 되지 않는다면 멍설이지 마시고 가까운 병원 응급실이나 내과를 방문해주셔야 합니다. 병원에서 수액을 맞으시면 전해질이 직접 공급되니 더욱 빠르고 안전하게 회복이 되겠습니다.

절대로 무리하지 마시어, 안정을 취해주시길 바랍니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

풋살 후 머리가 깨질 듯한 통증은 강한 신체 활동과 더위로 인하여 수분뿐만 아니라 전해질(나트륨, 칼륨 등)이 함께 소실되어 발생하는 전형적인 탈수 증상입니다. 단순히 맹물만 많이 마시면 오히려 혈액 내 전해질 농도가 더 낮아질 수 있어 주의가 필요합니다.

• 전해질 보충: 맹물보다는 이온 음료를 조금씩 나누어 마시는 것이 효과적이며, 만약 집에 이온 음료가 없다면 물 1리터에 소금 반 티스푼과 설탕 한 스푼을 섞어 마시는 것이 체내 수분 흡수를 돕는데 큰 도움이 됩니다.

• 체온 낮추기와 휴식: 몸의 열을 즉시 식혀야 합니다. 시원한 곳에서 휴식을 취하며, 젖은 수건으로 목이나 겨드랑이 등 열이 많은 부위를 닦아내시고, 두통이 심할 때는 잠시 누워 머리를 몸보다 약간 낮게 두어 뇌로 혈류가 원활하게 가게 하는 것이 좋습니다.

• 주의사항: 만약 구토 증상이 있거나, 의식이 흐려지거나 물을 마셔도 증상이 나아지지 않고 더 심해진다면 반드시 가까운 병원을 찾아 수액 치료를 받아야 합니다. 이는 가벼운 탈수를 넘어 열사병 초기 증상일 수 있기 때문입니다 .