육포를 매일매일 먹으면 살이 찔까요?

Question

육포가 단백질이 많잖아요~ 그런데 30g 짜리 육포를 간식으로 매일 한봉지씩 먹으면 살이 찔까요? 맛있어서 2봉지씩 먹고 싶거든요.

체중을 감량해야한다면요

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

하루 총 칼로리 비중을 고려하면

살이 찔 정도는 아니라고 생각합니다.

• 육포는 단백질이 많고 나트륨과 칼로리도 은근 있지만 체중 감량에 불리할 정도는 아니랍니다.

• 30g에 약 100~120kcal정도라 매일 1봉은 별 부담이 되진 않습니다. 2봉지면 200kcal정도니 간식으로는 충분하겠습니다.

맛있게 드십시오 ^ ^ 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

일반적인 소고기 육포 100g당 칼로리는 약300~400kcal 정도라고 합니다. 이는 생고기 100g 보다는 높지만. 수분이 제거되어 농축된 것을 고려하면 실제로는 매우 효율적인 칼로리라 할 수 있습니다. 육포 한 조각은 대략 30~50kcal 정도로 다른 간식류에 비해 적은 칼로리로 포만감을 얻을 수 있다는 장점이 있죠. 비타민과 미네랄 면에서도 우수하며. 특히. 철분. 아연. 비타민 B군이 풍부하여 빈혈 예방과 에너지 대사에 도움이 될 수 있다고 합니다.

Answer 3

육포 30g 한 봉지는 일반적으로 약 100kcal 내외이며, 단백질 함량은 10g 이상으로 높은 편입니다. 체중 감량 중이라면 간식으로 한 봉지씩 먹는 것은 괜찮습니다. 하지만 2봉지씩 섭취할 경우 하루 200kcal를 추가로 섭취하게 되므로, 다른 식사량 조절 없이는 체중 증가로 이어질 수도 있습니다.

육표는 염분 함량도 높아 과다 섭취 시 나트륨 섭취량이 늘어날 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 섭취량을 하루 한 봉지로 제한하고, 물을 충분히 마셔 나트륨 배출을 돕는 것이 좋습니다. 또한, 육포 대신 삶은 달걀이나 견과류와 같은 다양한 단백질 간식을 번갈아 섭취하는 것이 영양적으로 균형 잡힌 식단에 도움이 됩니다.