복부비만 뱃살 다이어트 운동?
50대 여성입니다
복부비만 중에 유독 아랫배살이 신경쓰입니다.
바지를 입으면 허리띠 밑으로 더욱 불룩하게 불거져서 상당히 신경쓰입니다.
효과적이고 간단하면서도 꾸준히 할 수 있는 운동 추천 바랍니다. 감사합니다.
3개의 답변이 있어요!★ 뱃살 빼는 가장 좋은 운동은 뭘까요? ★
뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며, 지방을 태우는 유산소운동과
식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며,
세끼의 식사를 하되 저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다
안녕하세요. 웅보웅보입니다.
윗몸일으키기나 줄넘기 등이 뱃살이 빼는데 효과가 있지만 50대 여성인 질문자님께서 허리나 무릎에 부담이 적고 꾸준하게 할수있는 운동은 자주 스트레칭을 하는것과 훌라후프를 추천해드리고 싶습니다.
안녕하세요. 금쪽같은할미새119입니다.
아래 유투브 영상이 유명하다고 해서 저도 뱃살 빼려고 따라하는 중이에요ㅠㅠ
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E&list=PLF-q2rbDHB3DP2YvI0vjqz8j5byNCubMc&index=2
그리고, 유나님의 뱃살쥬스도 마셔보려고 해요^^
https://www.youtube.com/watch?v=Px5Xd-kcjXU
뱃살차도 효과 좋다고 하더라고요.^^
