복부비만 뱃살 다이어트 운동?

Question

50대 여성입니다

복부비만 중에 유독 아랫배살이 신경쓰입니다.

바지를 입으면 허리띠 밑으로 더욱 불룩하게 불거져서 상당히 신경쓰입니다.

효과적이고 간단하면서도 꾸준히 할 수 있는 운동 추천 바랍니다. 감사합니다.

Answer 1

★ 뱃살 빼는 가장 좋은 운동은 뭘까요? ★

뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며, 지방을 태우는 유산소운동과

식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며,

세끼의 식사를 하되 저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.

◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.

유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.

◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을

고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야

지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.

가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령

1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다

2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.

3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다

4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다

Answer 2

안녕하세요. 웅보웅보입니다.

윗몸일으키기나 줄넘기 등이 뱃살이 빼는데 효과가 있지만 50대 여성인 질문자님께서 허리나 무릎에 부담이 적고 꾸준하게 할수있는 운동은 자주 스트레칭을 하는것과 훌라후프를 추천해드리고 싶습니다.

Answer 3

안녕하세요. 금쪽같은할미새119입니다.

아래 유투브 영상이 유명하다고 해서 저도 뱃살 빼려고 따라하는 중이에요ㅠㅠ

https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E&list=PLF-q2rbDHB3DP2YvI0vjqz8j5byNCubMc&index=2

그리고, 유나님의 뱃살쥬스도 마셔보려고 해요^^

https://www.youtube.com/watch?v=Px5Xd-kcjXU

뱃살차도 효과 좋다고 하더라고요.^^

https://www.youtube.com/watch?v=3DhzB470XK4