아기아침밥으로 계란후라이만해조도괜찬나요??
아기아침마다밥먹이기가쉽지도안고한데요 게란후라이만햬조도괜챤을까요??어린이집등원때아침을안먹여보내서요아침밥식단으로 간단하게먹일수잇는게어떤게잇고괜찬은지해서요~~
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아기 아침식사로 계란후라이만 주는것이 전혀 불가능한건 아닙니다.
계란은 양질의 단백질, 지방을 함께 제공해서 공복에 부담이 적으며, 아침에 최소한 에너지를 공급하는데 좋습니다. 등원 전에 아무것도 먹이지 못하는 상황이시라면 계란후라이라도 먹고 가는것이 공복으로 보내는 것보다는 훨씬 낫습니다.
[장기적으로 가능 여부]
하지만 성장기 아이의 아침식사로 매일 계란만 반복해서 제공하면 영양 균형면에서 조금 아쉬운 면이 있답니다. 아이들은 단백질뿐 아니라 뇌와 활동에 필요한 탄수화물, 뼈 성장을 위한 칼슘/비타민도 같이 필요하답니다. 그렇다보니 계란후라이에 밥 몇 숱갈에 간장/참기름/100%버터를 조금 넣어 간장계란밥을 주거나, 식빵에 잼/계란후라이라도 제공하면 식사의 질은 크게 좋아진답니다. 여기에 칼슘강화 우유나 플레인 요거트, 아니면 스트링 자연치즈를 곁들이면 칼슘 보완에도 좋습니다.
[시간이 너무 없을 경우]
정말 바쁘시거나 여건이 안되시면 삶은 달걀과 우유에 바나나 아니면 고구마를 제공하는 것도 좋습니다. 아니면 계란후라이에, 밥에 후리카케나 조미김를 뿌려서 제공하거나, 아님 김에 싸서 줘도 잘 먹습니다.
>>> 중요한 기준이 완벽한 식사를 꾸리시기보다 아무것도 먹지 않고 등원하지 않게 하는 것입니다. 바쁜 와중에도 아이의 아침을 고민하시는점 자체가 충분히 잘하고 계신 선택이라 생각듭니다.
아이의 건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^
1명 평가계란후라이는 단백질과 좋은 지방이 풍부한 훌륭한 급원이지만 계란만으로는 에너지를 내는 탄수화물이 부족하여 아이가 어린이집에서 금방 배고픔을 느끼거나 기운이 없을 수 잇으므로, 통곡물 빵 한조각이나 바나나 혹은 고구마 등을 곁들여 최소한의 복합 탄수화물을 보충해 주시는 것이 아이의 두뇌 회전과 활기찬 아침 활동을 돕는 데 필수적입니다.
바쁜 아침에는 미리 준비해둔 멸치 주먹밥이나 채소를 잘게 썰어 넣은 계란 찜을 전자레인지로 조리하면 영양가를 높이면서도 빠르게 준비할 수 있으며, 우유나 요거트에 견과류와 과일을 섞어 주는 방식도 짧은 시간에 비타민과 무기질을 골고루 섭취하게 하여 아이의 성장에 큰 도움을 줄 수 있으니 상황에 맞게 조합하여 제공하는 것을 권장드립니다.