허리 강화를 위해서 훌라후프 같은거 하면 도움이 되나요?
어떤 사람은 허리가 안 좋으면 허리를 쓰지 말고 쉬라고 이야기를 하기도 하고
어떤 사람은 허리 강화를 위한 훌라후프 같은거 하라고 하는데 어떤게 맞나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 급성일 땐 휴식이 우선 통증이 가라앉은 후엔 근력 강화 운동이 필요합니다. 훌라후프는 코어 강화에 일부 도움은 되지만 허리에 부담도 줄 수 있어 주의가 필요합니다.
특히 디스크나 협착증 등 구조적 문제가 있다면 훌라후프는 오히려 악화시킬 수 있습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
훌라후프는 코어운동에 도움이될수있긴하지만 중립척추를 유지한상태에서 하는것이 가장중요한데요 그렇지않다면 오히려 증상을 더 악화시킬수잇으니 주의해야합니다~
유튜브를참고해 좀더 약한강도의운동부터 천천히 시작하는걸 추천합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
훌라후프가 허리 강화에 도움이 될 수 있지만 신중할 필요가 있습니다.
허리디스크나 요통 척추의 불안정증이 있다면 오히려 증상을 악화시킬 수 있기에 주의가 필요하며 훌라후프 같은 경우 코어근육의 자극을 통해 복부와 허리 골반 근육이 활성화되어 중심 근육 강화에 도움이 될 수 있으며 반복적인 회전 운동이 허리 주변의 근막과 근육을 부드럽게 하고 지방 연소 및 혈액순환 개선을 통해 허리에 부담을 덜어줄 수 있습니다.
그렇지만 지나친 운동은 디스크의 압력을 증가시키고 불안정한 척추를 더 불안정하게 만들 수 있기에 주의가 필요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
결론부터 말하자면 허리의 통증이 발생한 초기에는 휴식늘 취해주시는 것이 좋고, 훌라후프 동작은 허리에 좋다고 보기에는 애매합니다.
훌라후프처럼 허리를 반복적으로 돌리는 동작 보다는 몸통근육을 강화할 수 있는 동작의 코어운동을 해주시는 것이 더 효율적입니다.
허리 통증은
다양한 원인으로 발생할 수 있기 때문에,
자가 진단보다는
전문가의 정확한 진단이 중요합니다
허리 통증이 있다면 정확한 원인을 파악하기 위해 정형외과나 신경외과 전문의와 상담하는 것이 가장 중요합니다. 전문의의 진단 없이는 어떤 운동이든 오히려 해가 될 수 있기 때문입니다.
'쉬라'는 것은 허리에 부담을 주는 격렬한 활동을 피하라는 의미이지, 무조건 침대에 누워만 있으라는 뜻은 아닙니다. 통증이 심할 때는 휴식이 필요하지만, 통증이 줄어들면 허리에 무리가 가지 않는 선에서 걷기 등 가벼운 활동을 시작하는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
훌라후프 외에도 코어 근육을 강화하는 필라테스, 요가, 플랭크 등의 운동도 허리 건강에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 어떤 운동이든 처음부터 무리하게 시작하기보다는, 낮은 강도에서 시작하여 점차적으로 운동량과 강도를 늘려나가는 것이 중요합니다.
꾸준한 운동만큼 중요한 것이 바로 올바른 자세 유지입니다. 앉거나 서 있을 때, 물건을 들 때 등 일상생활 속에서 바른 자세를 유지하고, 장시간 같은 자세로 있지 않도록 중간중간 스트레칭을 해주는 것도 허리 건강에 매우 중요합니다.
어떤 운동이든 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 통증을 참고 운동을 지속하면 오히려 부상을 악화시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리의 상태에 따라 휴식 또는 운동을 권장합니다.
휴식 같은 경우는 통증이 나타나거나 급성기와 같이 최근에 통증이 다시 심해지는 경우엔 자극을 주는것은 좋지않고 충분한 휴식을 취하시는게 좋고, 허리가 안좋긴 하지만 통증이 없다면 운동을 통해 허리의 근력 강화를 시켜주는게 좋습니다.
다만 훌라후프는 허리 근육의 강화를 시킨다기보단 허리를 가볍게 움직이는 용도로 좋기에 만약 운동을 하신다며 코어 운동(브릿지 운동, 플랭크 등)을 추천드립니다.
가장 좋은것은 현재 질문자님의 허리 상태를 정확하게 판단이 가능한 전문의에 소견하에 허리 상태에 따른 적절한 관리(휴식 또는 운동법)를 배우시길 바라며, 필요에 따라 치료가 필요하다면 치료를 받으시면서 관리 해주시길 바랍니다.
허리 상태에 따른 적절한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리를 앞으로 숙이거나 골반 틀어짐이나 척추측만증이 있는 경우 좋지 않은 좋으로 돌리시게 되면 훌라우프가 허리 강화에 도움을 주지 못할 수도 있으나 골반 틀어짐이나 척추측만증의 질환이 없고 올바른 자세로 사용하신다면 허리 유연성이나 건강에 훌라우프가 도움이 될 수도 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 건강을 유지하고 강화하는 데 있어서 훌라후프가 도움이 되는지에 대한 궁금증을 가지고 계시네요. 사실 허리가 좋지 않을 때는 늘 신중한 접근이 필요합니다. 허리가 아픈 경우, 무리한 운동보다는 우선 충분한 휴식이 필요할 수 있습니다. 그러나 증상의 정도나 통증의 원인에 따라 다르게 접근해야 하죠.
훌라후프는 허리 주변 근육을 사용하게 되면서 강화에 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 하지만 허리에 통증이 있거나 디스크 같은 특정 질환이 있는 경우에는 해롭기도 할 수 있습니다. 그러니 운동 전에 본인의 상태를 잘 파악해야 해요. 통증이 심하지 않거나 초기 단계라면 가벼운 훌라후프 운동이 오히려 허리 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있지만, 무리하지 않도록 조심해야 합니다.
허리 상태가 악화되었거나 통증이 지속된다면, 지나치게 허리에 부담이 갈 수 있는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 대신 허리 부담을 최소화하면서 근력을 기를 수 있는 스트레칭이나 가벼운 필라테스 동작이 도움이 될 수 있어요. 따라서 본인의 현재 상태를 잘 고려하여 운동을 선택하는 것이 가장 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.