키보드나 마우스를 많이 사용해서 손과 팔이 아플 때, 더 이상 사용하지 않아야 할까요 더 운동하고 근육을 키워야 할까요?

Question

성별

남성

나이대

40

안녕하세요.

일하면서 키보드나 마우스를 많이 사용해서 손과 팔 근육과 신경에 통증이 생겼는데요.

일을 줄이거나 과하게 사용하지 않으면 완화되기는 하는데, 사용하지 않을 수는 없으니까요.

이런 경우에 해당 근육 관절 사용을 하지 않는 것만 방법일까요?

아니면 오히려 더 운동하고 근육을 키우면 나아질까요?

왜 통증이 발생하게 된 방식의 사용은 해당 부위가 강화되지 못하고 아프기만 하는 걸까요?

Answer 1

손과 팔 근육과 신경에 통증이 생겼다고 표현하셨는데 정확한 진단명을 먼저 아시는게 적절한 치료를 하는게 가장 첫 단계이겠습니다.

1, 2, 3, 4번 손가락에 저림과 감각저하가 생기는 손목터널증후군인 경우도 있고 팔꿈치 내외측에 통증이 생기는 외측상과염이나 내측 상과염인 경우도 있고 손등쪽 손목에 통증이 생기는 교차증후군인 경우도 있고 첫번째 손가락 근위부의 드퀘르벵씨병도 있고 다양합니다.

이런 병들은 대부분 과사용에 의해서 생기는 질환들이고 휴식을 해줘야하는 병들입니다.

이런 병들에서 필요시 손목에 반부목을 대서 사용을 못하게 할 정도로 손의 사용을 하지 않으시는게 맞겠습니다.

근육, 신경, 관절이 약해서 아픈게 아니기 때문이 이걸 강화한다고 통증이 좋아지지 않습니다.

Answer 2

통증이 발생한다는 것은 과도하게 사용하여 염증이 생겼다는 의미입니다. 이것은 근육을 강화하더라도 염증을 해결하지 않으면 통증은 따라오게 됩니다. 따라서 지금은 강화보다는 스트레칭 위주로 하시면서 염증을 다스리고 그 이후에 근력 운동을 하시는걸 추천드립니다.

Answer 3

쉬면서 치료하는 것이 가장 효과적이겠으나 그렇지 못한 경우에 평소 사용 방법이나 습관에 대해 점검해볼 필요가 있습니다.

운동을 하실경우 강도를 최대한 낮추어 긴 기간 염두하고 점차적으로 강도를 높이며 하는 것이 좋습니다

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

반복된 키보드 마우스 사용은 특정 근육과 신경을 지속적으로 불균형하게 과사용해 염증이나 긴장을 유발합니다 단순 사용을 줄이는 것만이 아니라 스트레칭 휴식 자세 교정과 함께 근육 균형 잡는 강화 운동이 필요합니다

통증 유발 동작은 비정상적 긴장과 자세로 근육이 효율적으로 작동하지 못해 회복보다 손상이 누적되는 것입니다!