칼슘을 쉽게 섭취하는 방법에 대해서 궁금합니다.

Question

영양소 중에 칼슘 섭취를 좀 해야 하는데 대체로 계란, 우유, 고등어, 닭가슴살 등에 들어 있는 것은 알고 있지만 사실 목적이 되는 무기질은 아니다 보니 멸치 같이 조금 강한 것으로 섭취를 해야 한다고 생각을 합니다. 그런데 멸치는 자취를 하는 사람 입장에서 먹기 너무 불편하고 복잡한 과정입니다. 그렇다고 알약으로 먹기에는 너무 고 용량으로 판매를 하여서 크게 달갑지도 않고요. 그래서 칼슘을 섭취를 하기 위해서 필요한 채소 또는 견과류 또는 음식이 있을까요? 있다면 추천을 해주시길 바랍니다.

Answer 1

칼슘은 뼈 건강에 필수적인 미네랄로, 자취 생활에서 쉽게 섭취할 수 있는 식품으로는 브로콜리, 케일, 시금치, 무청 등 칼슘이 풍부한 채소와 아몬드, 호두 같은 견과류, 두부, 요거트, 치즈 등이 있으며, 이러한 음식들을 활용하여 균형 잡힌 식사를 하고, 칼슘 흡수를 돕기 위해서는 비타민D도 함께 섭취하는 것이 도움이 됩니다.