식단 안하고 다이어트 성공하기 힘들까요?

Question

식단없이 다이어트 해보려고 합니다

보통 식단하면서 다이어트 성공하고 다시 일반식으로 돌아가면 요요와서 구냥 식단 안하고 다이어트 하려는데 빠르게 성공하긴 어렵겠죠..?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

식단조절 없는 다이어트는 생리학적으로 불가능한 영역은 아니지만, 상당히 어렵긴 합니다..

정교한 전략과 상당한 인내심이 필수이기 때문입니다. 대다수 다이어트 실패와 요요 현상 주된 원인이 극단적인 열량 제한으로 인해서 기초대사량이 저하된 상태에, 보상 심리로 인해서 이전의 식습관으로 급격하게 회복하기 때문이랍니다. 그런 면에 있어서 사용자가 계획하시는 일반식 유지형 다이어트는 신체의 항상성을 급격하게 깨뜨리지 않는다는 점에서 장기적으로 보면 현명하고 지속 가능한 접근이 되겠습니다.

그러나 식단을 인위적으로 통제를 하지 않는다면 체중 감량의 원칙중에 하나인 에너지 적자(섭취량 < 소모량)을 위해 오로지 활동량 증대만으로 구현을 해야합니다. 단순 하루 1시간 운동하는 것이 그치지 않고, 일상 속의 비운동성 활동 열량(NEAT)를 최대한 끌어올려서 고강도 저항 운동으로 근육량을 보존해서 기초대사량을 높이는 수준으로 유지하는 과정이 필요합니다. 드시는 양을 줄이지 않는 대신에 그런 에너지를 태워낼 수 있는 대사 효율이 높은 몸을 만드는데 집중해주시는것이 필요합니다.

그리고 식단 조절이 없어도.. 꼭 지켜주셔야 할 것은 정제탄수화물과 술 섭취량 만큼은 적게 드시는 것이 중요합니다.(당류 섭취는 하루 25~50g이내가 좋습니다) 극단적인 제한식은 피하시되, 식사 순서를 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순서로 섭취해보시고, 식사 속도는 20분 이상 가지셔서 뇌가 포만감을 인지할 시간을 주는 행동 수정 요법을 병행해주시는 것이 필요합니다.

이런 방식은 단기적인 체중 변화는 조금 더딜 수는 있지만, 신체가 변화된 체중을 자신의 고정된 체중으로 인식하게 만드는데 좋아 요요를 예방할 수 있겠습니다.

속도보다 방향성에 집중하신다면 건강한 결과를 얻으실 수 있겠습니다. 감사합니다^^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

식단이 90, 운동이 10이라고 할 정도로

다이어트에서는 식단이 매우 중요합니다.

식단을 전혀 조절하지 않고 다이어트하는 것은 가능은 하지만

속도가 느리고 체중 감량이 어려운 경우가 많습니다.

극단적인 식단보다 평소 식사량 조절과 단백질 위주 식습관으로 바꾸는 것이 좋습니다.

운동만으로 빼려면 시간이 오래 걸리고 식단 조절이 없이는 효과가 많이 떨어집니다.

목표를 체중과 식단 조절에 초점 맞추기 보다는

오래 유지할 수 있는 식습관으로 하는 것이 바람직하겠습니다.

감사합니다.