스포츠·운동
살짝쿵순결한교수님
뱃살 빼고싶은데 효과 좋은 운동 추천해주세요
뱃살위주로 빼고 싶은데 효과 좋은 운동 추천해주셨으면 합니다.
매일꾸준히 할 계획이고 뱃살 꼭 빼고 싶기 때문에
강도가 세도 상관없습니다. 선명한 복근 한번 보고싶네요.
5개의 답변이 있어요!
뱃살을 빼시는 데는 윗몸일으키기등의 복근운동보다는
유산소운동과 식단을 병행하여 체지방 관리가 더 중요합니다.
남성의 경우 체지방율 12%이하여성의 경우 체지방율 20%이하는 되어야지 복근이 조금씩 보이기 시작할겁니다.
다만 복근운동(윗몸일으키기, 플랭크 등)을 병행하시면 복부에 근육량이 늘어 같은 체지방이어도
복근이 지방을 뚫고 더 선명하게 나올 수 있습니다.
식단의 경우 인바디등을 참고하여 기초대사량 정도만 드셔도 다이어트는 초반에 충분하실겁니다.
누워서 생활하시는 분이 아니라면 활동대사량이 있으셔서 무리하게 식단을 하지 않으셔도 됩니다.
다만 탄단지 5:3:2를 맞춰주시면 좋습니다.
근력운동을 하실 줄 아신다면 하루 30분 정도 헬스장에서 가벼운 근력운동을 하시면 좋고
이후 30분은 인클라인 런닝머신, 또는 천국의 계단을 사용하시면 강도높게 유산소운동이 가능합니다.
근력운동을 병행하여야 살처짐을 방지할 수 있으니 꼭 추천드립니다.
러닝도 좋지만 요즘처럼 더운날씨에 피부손상때문에 따로 추천을 하지는 않았습니다.
저도 지금 뱃살 빼기에 돌입했어요. 유산소 전신운동기 칼로로요. 올라서서 돌리기만 하면 되는거요. 열심히 해서 효과가 있었으면 합니다. 화이팅해요.한20분 하고 나면 몸이 가벼운 느낌이 나요
소미핏 이거 5분 영상인데 3세트 정도 하면 15분이거든요 ?
이거 하면 진짜 3일만 꾸준히해도 다른게 보여요 ,, 진짜 그리고 저녁을 좀 적게 먹으면 뱃살은 빠지더라구요
그리고 샤워할 떄 바디워시 하잖아요 ?? 배에 좀 거품 내고 손으로 옆구리 눌러주면(이것도 꾸준히)
그러면 진짜 몸매 라인 달라져요 ,,
사실 운동안하고 샤워할 때만 옆구리 조사주니까 라인이 생겼달까,,
뱃살만 부분적으로 빼는 운동은 없고, 전체 체지방을 줄이면서 복근을 키우는 게 좋을 것 같습니다.
빠르게 걷기, 달리기, 자전거 등 유산소 운동을 60분 이상 해 주시는 게 좋아요.
여기에 플랭크, 레그레이즈, 크런치 등 복근 운동을 추가해 주시면 되겠습니다.
효과를 빨리 보기 위해서는 고강도 인터벌 운동을 추가하는 것도 추천 드려요.
무엇보다도 중요한 건 운동하는 만큼, 식단 조절도 필요합니다. 특히 당류, 야식, 술은 꼭 줄이시는 게 좋아요.