뱃살 빼고싶은데 효과 좋은 운동 추천해주세요

Question

뱃살위주로 빼고 싶은데 효과 좋은 운동 추천해주셨으면 합니다.

매일꾸준히 할 계획이고 뱃살 꼭 빼고 싶기 때문에

강도가 세도 상관없습니다. 선명한 복근 한번 보고싶네요.

Answer 1

뱃살을 빼시는 데는 윗몸일으키기등의 복근운동보다는

유산소운동과 식단을 병행하여 체지방 관리가 더 중요합니다.
남성의 경우 체지방율 12%이하

여성의 경우 체지방율 20%이하는 되어야지 복근이 조금씩 보이기 시작할겁니다.

다만 복근운동(윗몸일으키기, 플랭크 등)을 병행하시면 복부에 근육량이 늘어 같은 체지방이어도

복근이 지방을 뚫고 더 선명하게 나올 수 있습니다.

식단의 경우 인바디등을 참고하여 기초대사량 정도만 드셔도 다이어트는 초반에 충분하실겁니다.

누워서 생활하시는 분이 아니라면 활동대사량이 있으셔서 무리하게 식단을 하지 않으셔도 됩니다.

다만 탄단지 5:3:2를 맞춰주시면 좋습니다.

근력운동을 하실 줄 아신다면 하루 30분 정도 헬스장에서 가벼운 근력운동을 하시면 좋고

이후 30분은 인클라인 런닝머신, 또는 천국의 계단을 사용하시면 강도높게 유산소운동이 가능합니다.

근력운동을 병행하여야 살처짐을 방지할 수 있으니 꼭 추천드립니다.

러닝도 좋지만 요즘처럼 더운날씨에 피부손상때문에 따로 추천을 하지는 않았습니다.

Answer 2

저도 지금 뱃살 빼기에 돌입했어요. 유산소 전신운동기 칼로로요. 올라서서 돌리기만 하면 되는거요. 열심히 해서 효과가 있었으면 합니다. 화이팅해요.한20분 하고 나면 몸이 가벼운 느낌이 나요

Answer 3

소미핏 이거 5분 영상인데 3세트 정도 하면 15분이거든요 ?

이거 하면 진짜 3일만 꾸준히해도 다른게 보여요 ,, 진짜 그리고 저녁을 좀 적게 먹으면 뱃살은 빠지더라구요

그리고 샤워할 떄 바디워시 하잖아요 ?? 배에 좀 거품 내고 손으로 옆구리 눌러주면(이것도 꾸준히)

그러면 진짜 몸매 라인 달라져요 ,,

사실 운동안하고 샤워할 때만 옆구리 조사주니까 라인이 생겼달까,,

Answer 4

뱃살만 부분적으로 빼는 운동은 없고, 전체 체지방을 줄이면서 복근을 키우는 게 좋을 것 같습니다.

빠르게 걷기, 달리기, 자전거 등 유산소 운동을 60분 이상 해 주시는 게 좋아요.

여기에 플랭크, 레그레이즈, 크런치 등 복근 운동을 추가해 주시면 되겠습니다.

효과를 빨리 보기 위해서는 고강도 인터벌 운동을 추가하는 것도 추천 드려요.

무엇보다도 중요한 건 운동하는 만큼, 식단 조절도 필요합니다. 특히 당류, 야식, 술은 꼭 줄이시는 게 좋아요.

Answer 5

뱃살에는 유산소 운동이 가장 좋습니다. 런닝이나 수영을 하시는 거 추천드리고 그 이후에 복근운동을 비롯한 근력운동 병행해주시면 좋을 거 같습니다.