안녕하세요, 요새 살이 더 찌는 것 같아 고민이 많으셨겠습니다..!
지금부터라도 몸 상태를 인지하시어 관리를 시작하시려는 결심 자체가 바람직한 첫걸음이라고 생각합니다. 보건복지부 한국인 영양소 섭취기준과 대한비만학회 지침 기준으로, 현재 신장과 체중(105kg)에서 건강하게 감량을 시작하기 위한 적정 하루 섭취량은 1,800~2,000kcal범주입니다. 보통 성인 남성 하루 권장량인 2,400~2,600kcal에서 안전한 감량 수치인 500kcal 정도를 제한한 값입니다.
처음부터 무리하게 굶으시면 오히려 신진대사가 떨어져서 살이 더 잘 찌는 체질이 되니, 매끼니 식사를 규칙적으로 챙기시되 밥을 평소보다 반 공기씩 덜어내주시고 배달, 야식, 술, 설탕, 밀가루, 액상과당(탄산음료, 주스)만 끊어주셔도 이런 목표를 쉽게 달성하실 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^