건강관리
다이어트 관련 문의사항 있습니다ㅎㅎ
단거 먹고싶을 때 어떻게 하나요
너무 배고파요 근데 어제도 엽떡 먹었는데 오늘도 먹고싶고 다이어트는 정멀 힘든 거 같어요 다들 어떻게 하나요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 다이어트중에 밀려오는 가짜 배고픔, 자극적인 음식, 단 음식에 대한 갈망은 호르몬으로 인해 종종 찾아오게 됩니다.
어제 드신 엽떡처럼 고염분, 고탄수화물 음식을 섭취하시게 되면 혈당이 빠르게 올랐다 떨어지는 혈당 롤러코스터 현상이 발생하며, 오늘 더 강한 당분과 맵고 자극적인 갈망을 느끼게 된답니다.
이때 단 것이 당긴다면 완전하게 참으시기보다 알룰로스를 활용한 제로 음료, 저당 에너지바, 카카오 함량 85%이상의 다크 초콜릿, 그릭 요거트에 블루베리와 알룰로스를 얹어 드시는 대안을 추천드립니다. 이런 식품들의 적당한 섭취는 뇌에 안전한 당분 싸인을 보내 욕구를 어느정도 진정시키는 방법입니다.
심한 배고픔이 찾아오면 우선 따뜻한 물이나, 루이보스티, 아니면 무가당 탄산수를 300ml이상 마셔서 수분 부족으로 인한 가짜 배고픔을 식별하고, 이후에도 허기가 진다면 방울토마토, 파프리카, 오이처럼 식이섬와 수분이 많은 채소로 포만감을 채우는 방식을 활용해 보시길 바랍니다.
다이어트는 평생의 습관을 디자인하는 과정이라 어제의 식사는 맛있게 먹었다고 정리를 한 후 다음 한 두끼는 여유있게 클린하게 이어가시는 유연한 대처가 장기적인 다이어트 성공의 키가 되겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
단것과 매운맛(엽떡)이 계속 당기는 것은 단순히 의지의 문제가 아니라, 급격한 혈당 롤러코스터와 영양 불균형으로 인해 뇌가 가짜 굶주림 신호를 보내고 있는 상태입니다.
단맛이 미치도록 당길 때는 정제당 대신 식이섬유와 단백질이 포함된 대체제(그릭 요거트에 알룰로스나 블루베리 추가, 또는 방울토마토)를 섭취해 혈당을 완만하게 올려야 안전하게 식욕을 잠재울 수 있습니다.
어제에 이어 오늘도 자극적인 음식을 찾는 이유는 탄수화물 과다 섭취로 가짜 배고픔이 유발되었기 때문이므로, 이때는 무작정 굶기보다 닭가슴살, 달걀, 두부 같은 양질의 단백질과 채소를 먼저 충분히 먹어 포만감을 채워야 배고픔의 연결고리를 끊을 수 있습니다.
다이어트는 굶는 고통을 참는 것이 아니라 내 몸이 진짜 필요로 하는 필수 영양소를 채워 입맛을 정상화하는 과정이므로, 지금의 극심한 허기는 수분 부족이나 수면 부족으로 인한 호르몬 교란일 수 있으니 따뜻한 물을 한 잔 마시며 몸의 신호를 차분히 재점검해 보시는 것을 추천드립니다.