스포츠·운동
요즘에는 천천히 뛰는 슬로우조깅을 하는 사람들이 종종 보이던데 운동효과가 있는지 궁금합니다.
효과적인 운동효과를 위해서 운동을 하게 되면 숨이 차야 운동이 되는 거 같아서 빠르게 걷기나 계단오르기를 하는 편인데 요즘에는 관절에 무리가 덜가는 슬로우조깅을 하는 사람들이 눈에 자주 띄더라구요. 슬로우조깅도 꾸준히 하면 체지방 연소에 도움이 되는 운동인가요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
슬로우 조깅도 심박수를 안정적으로 올리는 유산소 운동이라서 꾸준히 하면, 체지방 연소에 충분히 도움이 ㅚㅂ니다.
빠른 운동보다 관절 부담이 적어 지속성이 높다는 장점이 큽니다.
숨이 조금 차는 정도로 오래 유지하는 것이 핵심입니다.
안녕하세요.
슬로우조깅은 걷기보다 높은 심박수를 유지하면서도 관절 부담이 적어 심폐지구력 향상에 도움이 된다고 합니다.
그리고 지방 연소와 혈당 조절에 효과가 있어 꾸준히 하면 체중 관리와 건강 개선에 유익합니다. 한마디로 속도가 느려도
지속 시간이 길어지면 운동 효과가 충분히 나타난다고 하더군요. ㅎ 개인적으로 저는 별로이지만 말입니다.
슬로우 조깅은 느리게 달리는 모습에 별 효과가 없다고 생각할수도 있지만 실제 효과는 좋습니다. 강도는 낮지만 시간을 오래 유지할 수 있어 지방을 에너지로 사용하는 비율이 높아 지방연소와 체중 관리에 도움 됩니다. 심박수를 무리 없이 올려 심자이나 폐, 기능 강화와 지속성이 높아 심폐지구력 누적 효과가 크며 착지 중격이 적어 무릎이나 발목 등 관절 부담이 적고 걷기 보다는 강도가 높아 인슐린 감수성 개선으로 고혈압, 당뇨 예방과 함께 혈당이나 혈압 개선이 됩니다. 무엇보다 힘들지 않아서 스트레스가 적어 정신 건강에 좋은 효과를 줍니다.
네 슬로우조깅도 체지방 연소에 충분히 효과적인 운동입니다. 숨이 약간 찰 정도의 낮은 강도로 오래 뛰면 지방을 에너지원으로 쓰는 비율이 높아지고, 관절 부담이 적어서 지속성이 좋다는 장점이 있습니다. 특히 빠르게 걷기보다 심박수가 조금 더 올라 칼로리 소모도 안정적입니다.