요즘 크레아톤이라는게 있다는데 단백질

Question

요즘 크레아톤이라는게 있다는데 단백질 보조식품이라고 하든데 정확하게 뭔가요. 이 제품을 먹으면 부작용이 있다는 말도 있드라구요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

크레아틴은 단백질 보충제는 아니며, 주로 근육에 에너지를 공급해 주는 아미노산 화합물이랍니다. 단백질이 근육을 구성하는 벽돌이라면, 크레아틴은 고강도 운동을 할 때 순간적으로 폭발적인 힘을 내도록 돕는 건전지 역할을 한다고 보시면 좋겠습니다. 몸 속에서 소량 합성이 되기도 하고, 소고기같이 육류를 통해서도 섭취할 수 있으나, 운동 능력 향상을 위해서 필요한 양을 채우려면 음식만으로는 턱없이 부족해서 보조 식품 형태로 많이 챙겨 먹습니다. 특히 무거운 기구를 드는 웨이트 트레이닝이나 단거리 달리기처럼 짧은 시간에 강한 힘을 써야 할 때 근력과 근지구력을 높여줍니다.

말씀하신 부작용 우려도 일부 사실이나, 건강한 사람에게는 안전한 성분으로 오랫동안 검증되어 왔습니다. 대표적인 부작용은 체중 증가인데, 살이 찌는 것이 아닌 크레아틴이 근육 세포 안으로 수분을 끌어들이면서 생기는 자연스러운 증상으로 몸이 약간 붓는 느낌을 받을 수 있답니다.

그러나 한 번에 너무 많은 양을 섭취하시거나 물을 적게 마시면 복통이나 설사같은 위장 장애가 올 수 있답니다. 신장을 망가뜨린다거나 탈모를 유발한다는 소문도 있으나, 기존에 신장 질환이 없는 사람이 하루 3-5g의 권장량만 지킨다면 문제가 되지 않으며 탈모도 과학적인 인과관계가 밝혀지지 않은 낭설이랍니다.

권장량과 충분한 수분 섭취만 지켜주시면 안전하게 효과를 보실 수 있겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

말씀하신 크레아톤은 크레아틴을 말씀하시는 것 같은데요,

크레아틴은 단백질 보충제는 아니고 근육이 운동할 때 빠르게 에너지를 만들어낼 수 있도록 도와주는 운동 보조식품입니다. 우리 몸에서도 자연적으로 만들어지고 소고기나 생선 같은 동물성 식품에도 들어 있습니다.

크레아틴은 근육 안에서 크레아틴인산 형태로 저장되어 있다가 ATP 라는 에너지를 빠르게 다시 만드는데 사용되는데요, 그래서 웨이트트레이닝이나 스프린트처럼 짧은 시간에 강한 힘을 반복해서 사용하는 운동에서 근력과 운동수행능력을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 하루 3~5g 정도를 꾸준히 섭취하는 방법이 많이 사용되고, 부작용으로는 처음 복용했을 때 체중이 조금 늘어나는 현상이나 복부 불편감, 설사 등이 나타날 수 있는데, 체중이 늘더라도 대부분 지방이 아니라 근육 안에 수분이 늘어난 영향인 경우가 많습니다.

즉, 크레아틴은 운동할 때 근육이 빠르게 에너지를 사용할 수 있도록 도와주는 성분이고, 근력운동을 하면서 근력이나 근육량 증가를 목표를 할때 활용하기 좋습니다.