학원에서 먹을 점심,저녁메뉴 추천해주세요

Question

미술학원 특강이 시작돼서 10 to 10으로 오래 수업을 듣느라 학원에서 식사를 해결해야해요 매일 사먹긴 그래서 도시락 싸다니려고 하는데 여름에 잘 안 상하고 냄새 많이 안 나는 도시락 메뉴 추천해주세요!

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

미술학원 특강으로 아침 10시부터 밤 10시까지 정말 고생이 많으시네요! 긴 시간 집중해야 하는 만큼 든든하면서도 여름철에 잘 상하지 않고 냄새도 적은 도시락 메뉴들로 점심과 저녁을 구성해 드리겠습니다.

[점심 메뉴] 점심 메뉴로는 새콤달콤한 유부초밥을 추천드리고 싶습니다. 식초가 들어가서 쉽게 상하지 않고 냄새도 거의 나지 않아서 학원에서 드시기 정말 괜찮습니다. 소고기 다짐육이나 잔별치 볶음을 밥에 섞어서 넣으면 영양도 챙기고 포만감도 오래갑니다. 그리고 참치 김치 주먹밥도 우수한데, 김치를 물에 한 번 씻어서 볶으면 냄새를 확 줄일 수 있겠습니다.

[저녁 메뉴] 저녁 메뉴로는 속이 편안하면서도 간편한 오일 파스타 샐러드나 또띠야 랩을 추천드립니다. 숏파스타에 올립유, 방울토마토, 소시지를 버무려주시면 차갑게 드셔도 맛있고, 상할 염려가 적답니다. 또띠야 랩은 닭가슴살에 양상추, 치즈를 넣고 말아서 호일로 감싸면 냄새 없이 깔끔하겠습니다.

여름철 도시락은 수분을 최대한 없애고 완전하게 식힌 후 뚜껑을 닫는 것이 포인트랍니다. 보냉백과 아이스팩을 챙겨주시어, 밥을 지을 때 매실액을 한 스푼 넣으면 방부 효과가 있으니 참고 부탁드립니다.

길고 힘든 특강 기간이지만 든든하게 체력 보충하시고 좋은 결과 얻으시기를 응원하겠습니다 !

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

고생이 많으세요. 힘내세요.

도시락 메뉴 추천드립니다.

<점심 - 든든하게>

1) 닭가슴살 덮밥: 현미, 닭가스살, 브로콜리, 당근, 옥수수 등으로 해서 덮밥을 드시면 좋습니다. 약간의 '간장'을 넣으면 간이 될꺼에요.

2) 두부스테이크 도시락: 구운 두부와 밥, 계란말이, 브로콜리로 도시락을 만드시면 됩니다. 소금 살짝 하면 먹기 좋ㅅ브니다.

3) 주먹밥 도시락: 참치, 햄 등 + 계란, 김가루, 밥으로 해서 주먹밥을 만들어 주시면 좋습니다. 다만 마요네즈 등은 삼가하세요. 상합니다.

<저녁 - 가볍게>

가볍게 드시는 것이기 때문에 과일, 그릭요거트, 삶은 계란, 삶은 고구마 및 감자, 치즈스트링, 견과류, 바나나 등이 좋습니다. 보통 아침에 먹기에 좋은데, 저녁에는 가볍에 그렇다고 너무 부담스럽지 않은 메뉴로 드시는 것이 좋습니다.

도움이 되셨으면 합니다.

감사합니다.