커피말고 졸음을 깰수있는 기깔난 방법아시는분

Question

오후만되면,,닭병걸린것마냥 꾸버벅 눈이감기네요

커피는 조금줄여보고싶은데 스트레칭 뭐이런거말고

신박하게 좀 잠이 깰수있는거 없을까요

아시는분들 공유부탁드립니당

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

오후 졸음은 생체리듬과 식사, 혈당의 변화, 실내 환경이 함께 작용하게 되는 현상입니다. 커피를 줄이고 싶으시다면 카페인 대신에 몸을 빠르게 각성시키는 방법을 활용해 보시길 바랍니다.

1) 차가운 물: 가장 효과적인 방법중에 하나는 차가운 물로 손목과 얼굴을 20~30초 정도 씻는 것으로, 교감신경이 활성화되면서 졸음이 줄어들기도 합니다.

2) 무가당 껌: 무가당 멘톨 껌을 씹는 것도 턱 근육의 반복적인 움직임이 뇌를 자극해서 집중력 유지에 도움이 되실 수 있겠습니다.

3) 페퍼민트, 멘톨 향: 페퍼민트나 멘톨 향을 맡는 방법도 일시적으로 각성도를 높이는데 효과가 있다고도 합니다.

4) 환기, 햇빛: 실내가 답답하실 경우 창문을 열어서 신선한 공기를 마시거나 잠깐이라도 햇빛을 보는 것도 좋겠습니다.

5) 영양 비중 조절: 점심을 너무 많이 먹거나 탄수화물 위주로 먹으면 혈당 변화로 졸음이 심해질 수 있으므로 평소보다 식사량을 20~30%정도 줄여보시거나, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)을 줄여주시어, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소 비중을 조금 늘려보시는 것도 좋은 방법이랍니다.

6) 수분섭취, 파워냅: 물을 충분히 마시는 것(하루 체중 x 30~35ml 이상)만으로도 탈수로 인한 피로감을 줄일 수 있으며, 가능하시면 10~20분 정도의 짧은 파워냅이 커피보다 더 오래 집중력을 유지하는데 좋답니다.

개인적으로 의외로 효과를 봤던 방법은, 얼음물 개인 텀블러에 대용량으로 담아두고 천천히 마시거나, 신맛이 강한 레몬즙을 탄산수에 타서 얼음과 민트를 올려서 마시는 방법이나 새콤한 캔디를 입에 물고 있어서 감각을 자극하는 것입니다.

스트레칭처럼 번거롭지 않으면서도 빠른 효과를 기대할 수 있는 방법들이니 질문자님에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아보시면 오후 졸음을 좀 더 수월하게 이겨내실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

진짜 신박하기는 한데요.

실내에서 너무 졸리면 잠깐 나가서 5분정도 산책하는 것도 방법입니다. 요즘은 너무 더워서 잠이 확 달아나요.

저는 악력기를 들고 다녀서 악력기를 하기도 합니다.

일을 안할 때는 가끔 폰게임도 해요. 환율도 보고, 주식창도 보고..

다른 분들과 또는 친구랑 통화하는 것도 잠이 달아납니다.

차라리 조금 업드려서 자는 것도 방법인 것 같아요.

식사를 조금 줄이면 잠이 오는 것도 줄어듭니다.

감사합니다.