집에서 간단하게 만들 수 있는 다이어트 음식은 뭐가 있을까요?

Question

요즘 회식은 많아지고 운동을 못해서 그런지 살이 너무 쪄버렸는데요.

집에 있는 재료로 간단하게 만들 수 있는 다이어트 음식은 뭐가 있을까요?

Answer 1

집에 상비되어 있는 사과와 양배추를 얇게 채 썰어 들기름과 식초 드레싱에 버무리는 샐러드는 식이섬유가 풍부하여 회식으로 지친 장내 독소 배출을 돕고 혈당 스파이크를 방지하여 체지방 축적을 막는 데 매우 효과적인 다이어트의 한 끼가 될 수 있습니다. 그리고 냉장고 속 달걀과 두부 등을 활용하여 기름 없이 구워낸 뒤 찐 당근이나 브로콜리를 곁들여 단백질 위주의 식단을 구성하면 포만감을 오래 유지하면서도 근육량을 보존할 수 있으므로, 정제 탄수화물 대신 통곡물을 소량 곁들여 기초대사량을 유지하며 건강하게 체중을 관리하는 것이 핵심입니다.

Answer 2

[두부 유부초밥] 밥 대신 으깬 두부의 수분을 날려서 유부 속에 채워주시면 탄수화물은 줄이고 단백질을 높인 든든한 한 끼가 되겠습니다. 조리법이 상당히 간단하면서 포만감은 오랫동안 지속이 된답니다.

[양배추 닭가슴살 볶음] 위 건강에도 좋은 양배추를 채 썰어서 굴소스 반 큰술과 닭가슴살을 함께 볶아내주시면 낮은 칼로로도 맛있는 식사 만족감을 느끼실 수 있습니다.

[토마토 달걀 볶음] 토마토의 감칠맛과 달걀의 부드러움이 조화를 이뤄서 바쁜 아침 식사로도 제격이고, 올리브유를 곁들여 주시면 영양 성분의 체내 흡수율도 높아지게 됩니다.

[오이면, 곤약 비빔국수] 오이를 채칼로 면 처럼 길게 썰어 저당 초고추장 양념과 들기름, 삶은달걀과 함께 드시면 상큼하면서 가벼운 별미가 되겠습니다.

[버섯 샤브샤브 전골] 다양한 버섯, 청경채, 숙주, 소고기로 맛을 내면 섬유질, 단백질도 많아 포만감도 오래가고 회식으로 지친 장을 해독하고 노폐물을 배출하는데 좋습니다.

정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술, 초가공식품은 제한하시고 자연식품 위주로 드시는 것이 좋습니다.

위 식단들은 15분 내외로 준비가 가능하니 고려해보시어, 건강한 식탁 꾸리시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

Answer 3

안녕하세요. 김기림 영양사입니다.

간단하게 먹을 수 있는 다이어트 음식으로

양배추계란덮밥 추천드려요◡̈  양배추를 숨이 죽게 볶아 계란과 함께 볶고 굴소스로 간을 해서 밥 100g과 함께 비벼 드시면 맛있어요