다이어트 식단 집에서 해먹을수 있는거 추천

Question

제가 다이어트를 하고 싶은데 식단이 걱정 됩니다 저는 굶으면서 빼지는 못해요 그래서 집에서 간단하지만 포만감 있는 요리 추천해주세요

1. 삼겹살 채소찜 이런거

2.두부.양배추 계란넘고 전처럼 해먹는데 질려서 이런거 말고 괜찮은거 있으면 추천 해주세요

Answer 1

안녕하세요, 굶는 다이어트는 신진대사를 떨어뜨려서 살이 잘 찌는 체질을 만들기 때문에, 잘 챙겨 드시면서 포만감을 채우는 지금의 방향이 영양적으로 완벽하겠습니다. 매일 드시던 두부 양배추 계란전이 지겨우셨다면 맛, 식감을 모두 잡아서 포만감이 오래가는 몇 가지 식단을 제안드리겠습니다.

1 ) 대패삼겹 숙주볶음이 있습니다. 삼겹살 채소찜을 좋아하신다면 최고의 대안이 되겠습니다. 기름기 적은 대패 삼겹살에 아삭한 숙주나물을 가득 넣어서 볶아내시면 씹는 맛도 좋고, 숙주의 풍성한 식이섬유가 위장에서 부풀어 올라 오래간 배가 부르답니다.

2 ) 오리훈제 부추 버섯찜이 있습니다. 오리고기의 질 좋은 불포화지방산과 부추, 팽이버섯을 가득 깔고 쪄서 겨자소스에 살짝 찍어 드셔보시길 바랍니다. 풍성한 섬유질과 영양 가득한 지방이 만나서 포만감의 대명사가 됩니다.

3 ) 따뜻하게 속을 채워줄 닭가슴살 토마토 스튜를 권장드립니다. 토마토를 끓이면 감칠맛이 진해지는데, 여기에 양파, 버섯, 닭가슴살을 넣고 푹 끓여내주시면 따뜻한 수분이 위장을 채우고 뇌의 포만 중추를 자극해서 가짜 식욕을 완전하게 차단해 준답니다.

단백질과 채소의 형태를 다양하게 바꿔가시면서 드셔야 질리지 않고 건강한 감량을 지속하실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

제가 요즘 먹고 있는 식단인데 간단하고 포만감고 좋아서 추천해 드립니다.

재료는 IQF 닭다리살 한덩이, 샐러드용 채소 한줌, 올리브유 1티스푼, 피티드올리브 5알에서 10알입니다. 생각보다 간촐하죠. 개별냉동 닭다리살 한팩 1kg, 샐러드용 채소 마트에서 하나 사고 올리브유 한병사고 피티드올리브 입맛에 맞는 종류로 800g 정도 사면 끝입니다.

레시피는 닭다리 살을 냉동 상태로 에어프라이어에 넣고 200도씨 15분 돌리고 뒤집어서 200도씨 10분 돌리면 닭다리 요리 끝, 예쁜 그릇에 샐러드용 채소 개수대에서 한줌 휘리릭 씻고 물기 털어내서 담고, 피티드 올리브 5알 담고 그 위에 에어프라이된 닭다리살 가위로 잘라서 올리고 그 위에 올리브유 정말 조금 톡 뿌리면 끝입니다.

생각보다 간단하고 포만감고 있으며 맛도 좋아서 끼니 때마다 다이어트식으로 자주 먹고 있어요.

당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.