건강 하려고 하는데 어떤 영양 이 좋을까요?

Question

맛있게 잘 먹어요 골고루 잘 먹어 요 따뜻하게 지내고 있어요 잘 먹으러 하는데 골고루 무엇을 잘 먹을까요? 과일을 잘 먹어야 할 테니까 어떻게 하면 될까요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

매 끼니마다 고기, 생선, 두부, 달걀같은 단백질을 150~200g이상 꼭 포함해주시어, 흰쌀밥 대신 현미, 보리, 잡곡밥을 드시면 몸의 에너지가 지치지 않고 하루종일 오래 유지가 됩니다. 반찬으로 드시는 채소는 되도록 다양한 색깔로 챙겨 드시는 것이 좋은데, 초록색 시금치나 빨간 토마토처럼 색마다 몸을 보호하는 영양소가 전혀 다르게 들어있기 때문입니다.

질문해주신 과일은 비타민과 항산화 성분이 풍성해서 건강에 상당히 좋지만 자연 당분이 들어있어서 조금 양 조절을 해주셔서 드시길 바랍니다.(하루 1~2회, 100~200g) 믹서기에 갈아서 즙이나 주스로 마시면 당 흡수가 상당히 빨라지니, 꼭 흐르는 물에 깨끗이 씻어서 생과일 그대로 아삭하게 씹어 드시는 것이 좋답니다.

과일의 양은 하루에 사과 반 쪽, 귤은 2개 정도, 블루베리는 최대 150g정도가 적당하며, 늦은 밤보다는 활동량이 많은 아침, 낮 시간에 건강한 간식으로 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.

현재처럼 매일 맛있게 드시되, 제철 채소, 생과일을 적당히 챙겨주신다면, 건강을 오래도록 유지하실 수 있습니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

골고루 잘 먹고, 특히 과일을 어떻게 챙기냐를 물어보신걸로 파악됩니다.

1. “골고루 먹는다”의 최소 기준은?

단백질: 고기, 생선, 달걀, 두부 중 1~2개 매 끼니

채소: “초록색 한 줌” (샐러드든 나물이든 볶음이든)

탄수화물: 밥, 고구마, 빵 중 하나 (과하게만 안 먹으면 됨)

과일: 하루 1~2회

이 정도면 골고루 잘 먹는 사람이라고 봅니다.

2. 과일, 어떻게 먹어야 “잘 먹는” 건가?

핵심 규칙

하루 1~2종류면 충분

한 번에 “주먹 1~2개 분량”

주스 말고 “그대로”

추천 루틴 (귀찮음 기준으로)

아침: 바나나 1개 (씹지도 않고 그냥 해결 가능)

간식: 사과 or 귤 1~2개

저녁 후: 키위 or 베리류 조금

3. “잘 먹게 되는” 현실적인 방법은?

잘 먹게 되는 건 의지가 아니라 눈에 보여서 먹는게 더 성공적입니다.

과일은 씻어서 눈에 보이게 냉장고 앞

껍질 까기 귀찮으면 → 바나나, 귤, 방울토마토

한 번에 많이 사지 말고 3~4일치만

“디저트로 과일” 고정 (밥 먹고 자동 루틴화)

4. 이건 피하면 좋습니다.

과일 주스로 때우기 → 당만 먹는 지름길

“건강하려고 과일 폭식” → 위만 바빠짐

한 종류만 계속 먹기 → 영양 편중

정리하면

“매 끼니 단백질 + 채소 조금 + 과일은 하루 1~2번, 귀찮지 않은 걸로”

이거면 이미 평균 이상으로 잘 먹는 사람입니다.

골고루 먹고 건강하기를 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

건강을 위해 골고루 맛ㅇㅆ게 드시는 습관은 매우 훌륭한 기초입니다. 영양학적으로는 단순하게 양을 채우는 것보다 ‘색깔 있는 채소와 양질의 단백질’을 식단에 배치하는 것이 핵심입니다. 과일은 건강에 좋으나 과당이 포함되어 있으므로, 간식으로 과도하게 먹기보다는 식사 직후보다는 식간에 소량 섭취하는 것이 혈당 관리에 좋습니다. 골고루 잘 먹기 위한 가장 좋은 방법은 ‘매 끼니 채소, 단백질, 좋은 탄수화물’을 한 접시에 담아내는 것입니다.

• 식단의 구성: 매 끼니 찐 채소나 나물, 생선이나 계란 같은 단백질,그리고 잡곡밥을 기본으로 하여 균형을 잡아야 합니다.

• 과일 섭취법: 과일은 하루 한두 번, 정해진 시간에 주스보다는 생과일 형태로 껍질째 드시는 것이 섬유질 섭취에 효과적입니다.