학교 다니면서 효과 확실한 다이어트 방법
오늘부터 저희 학교는 동복을 입기로 했는데요 오늘 아침 동복을 입어보니까 뭔가 숨이 계속 차는 느낌? 어째든 동복을 입고 학교에 오는데 계속 뒷치마는 위로 올라가고ㅠ 계속 답답하고 숨이 차고ㅠㅠ 이 이유가 다 살 쪄서 그런거 같아서 살을 뺄려고하는데 제가 아침은 먹을때도있고 안먹을때도 있고 점심,저녁 싹다 학교에서 먹고 밤9시에 집에가는데 학교 다니면서 습관이라던지 그런거 있나요?
안녕하세요, 질문 잘 읽어보았습니다.
식단보 중요하지만 생활 패턴의 조정이 필요합니다.
급식이나 매점 음식을 완전 바꾸시기 어려워서 그 안에 있어서 선택, 습관을 바꾸시는 것이 필요합니다.
(1) 식사량, 속도 조절: 급하게 드시면 포만감을 느끼기 전에 많이 드시게 됩니다. 한 입에는 젓가락을 내려놓으며 천천히 씹는 것으로도 섭취량은 줄어들게 됩니다.
(2) 간식 습관 조정: 수업중이나 쉬는시간에 배 고플 때 과자, 빵 보다는 그릭요거트, 삶은 달걀, 아몬드같이 단백질, 지방이 함께 있는 간식을 골라보세요. 혈당이 안정이 되면 폭식의 욕구는 줄어들게 됩니다.
(3) 활동량 늘리기: 쉬는 시간 점심시간 후에 교실 복도 걷기, 계단 이용, 운동장 걷기로 움직임을 습관화 하시길 바랍니다. 하루 20~30분정도만 걸으셔도 체지방 대사가 이뤄집니다.
(4) 물 섭취량: 탄산음료, 주스 보다는 물, 보리차를 자주 드시면 체내의 대사 속도도 올라가고 붓기도 떨어집니다.
(5) 수면, 스트레스 관리: 잠이 부족하면 렙틴(포만감 호르몬)은 줄어들면서 식욕 호르몬인 그렐린은 증가하게 됩니다. 잠을 충분히 주무시는 것도 다이어트 일부입니다.
꾸준히 해보세요. 동복 입는것이 점점 편해질 것입니다.
참조 감사드립니다.
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