안녕하세요, 자신만의 좋은 습관을 만들고 꾸준히 이어가기 위한 중요한 방법은 시작의 문턱을 아주 낮추는 것입니다. 너무 화려하고 이상적인 포부대신 매일 책 한 페이지 읽기처럼 실패하기가 더욱 어려울 정도로 작게 시작해주셔야 뇌가 저항감을 느끼지 않습니다.
여기서 행동을 유도하는 강한 방법은 기존의 고정된 일상에 새로운 행동을 자연스럽게 이어 붙이는 습관 쌓기 전략입니다. 예컨대 아침에 일어나서 커피를 마신 직후(기존 습관) 영단어 5개을 외운다(새 습관) 처럼 구체적인 행동에 타이밍을 설계를 하는 것입니다.
더 나아가 개인의 의지력에만 의존을 하기보다, 행동을 할 수밖에 없는 수월한 환경을 조성하는 것이 중요하겠습니다. 예시로 아침 운동이 목표일 경우 전날 밤 침대 옆에 운동복 셋트를 미리 꺼내두는 식으로 행동의 장애물을 완전히 없애는 것이 중요합니다.
그리고 단 하루라도 빼먹으면 끝이라는 강박적인 완벽주의를 내려놓으시어, 적어도 이틀 연속으로는 거르지 않는다는 유연한 마음가짐을 가지는 것이 필요합니다.
습관은 단지 어떠한 목표를 이루는 도구를 넘어, 스스로 어떤 정체성을 가진 사람이 되어가는지를 증명하는 과정이라고 생각합니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.