안녕하세요, 밤늦게 찾아오는 허기는 정말 참기가 힘들고, 치킨이나 라면을 먹자니 다음 날의 더부룩함이 걱정되실거에요. 이럴 때는 수면을 방해하지 않으면서도 위장에 부담이 적은 음식을 선택해서 부드럽게 속을 달래주는 것이 필요합니다.
[추천드리는 음식] 바나나가 있습니다. 수면을 돕는 트립토판과 근육을 이완하는 마그네슘이 풍성해서 밤에 드시기 좋습니다. 속을 데워주는 따뜻한 우유, 캐모마일 차도 역시 신경을 안정시키고, 가벼운 포만감을 주어서 숙면에 도움이 되겠습니다. 조금 더 든든한 느낌이 필요하시다면 당분이 없는 그릭 요거트나 양념을 최소화한 부드러운 연두부를 드셔보시길 바랍니다. 소화가 잘 되고 칼로리 부담이 적어서 위가 편안합니다. 씹는 맛을 선호하시면 아몬드, 호두같은 견과류 한 줌이나 황태구이, 병아리콩 볶음, 서리태 볶음을 천천히 씹어서 드시는 것도 허기를 달래는 좋은 방법이 되겠습니다.
[피해야할 음식] 늦은 밤 피하셔야할 음식도 있습니다. 치킨, 피자, 탕수육처럼 기름진 음식은 위장에 오래 머물러서 수면중에 소화기관에 무리를 줄 수 있어요. 라면이나 떡볶이같은 맵고 짠 음식은 위산 역류와 강한 갈증을 유발해서 깊은 잠을 방해하게 됩니다. 게다가 초콜릿, 아이스크림, 빵, 디저트, 탄산음료같은 당분과 카페인이 높은 간식은 뇌를 각성시켜서 피해주셔야 합니다.
야식을 드실 때는 잠들기 최소 2시간 전까지만 드시어, 배를 꽉 채우기 보다는 허기만 살짝 채울 정도로 가볍게 섭취하시는 것이 중요하겠습니다.
따뜻한 차 한잔이나 바나나로 속을 편안하게 달래시고 숙면을 취해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^