운동 휴 근육이 찢어지는 듯한 고통이 발생하는데, 이것이 근성장에 어떻게 기여하나요

Question

성별

남성

나이대

40대

운동을 많이 하면 운동으로 인한 미세한 근육 손상이 어떻게 회복 과정을 거쳐, 더 큰 근육으로 변하는지 그 생리학적 보상 기전이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

운동으로 근육에 미세한 손상이 생기면 몸으 이를 회복하기위해 단백질 합성을 증가시키고 손상된 근육섬유를 더 튼튼하게 재건합니다. 이 과정에서 근육세포 주변의 위성세포가 활성화되어 근육회복과 성장에 필요한 역할을 하며 근육의 크기와 힘이 점차 증가합니다. 운동후 충분한 단백질 섭취와 휴식, 수면은 이러한 회복과정을 원활하게 만들어 근성장에 큰 도움이 됩니다. 다만 근육이 찢어지는 듯한 극심한 통증은 정상적인 운동 후 통증이 아니라 실제 근육손상이나 부상일수 있으므로 주의해야합니다. 적절한 운동자극과 충분한 회복이 반복될때 근성장이 이루어집니다!

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

근력운동을 하게 되면 근육의 미세한 손상이 나타나게 됩니다. 이때 면역반응이 작용하여 면역세포가 근육의 염증을 제거하고 손상을 메꾸기 위해 성장인자를 분비하게 됩니다.

이 성장인자로 인하여 근섬유가 융합되기 시작하는데 이때 이전의 상처의 부하와 스트레스를 견디기 위해서 원래보다 더 크고 단단하게 근육을 생성하게 됩니다. 이것을 초과회복이라 하고 이 초과 회복 때문에 근섬유의 크기가 늘어나 운동을 하게되면 근육의 크기가 커지게 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

근육이 운동 후 회복하는 과정에서 세가지 단계로 구분이 되는데요, 근육의 과부하로 인해 발생라는 미세손상은 염증반응을 일으키고 이를 복구 및 재생을 위한 위성세포가 손상부위로 이동하여 기존 근육세포와 결합한 이후 회복이 이뤄지며 근비대가 발생합니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

운동으로 근육에 미세한 손상이 생기면 염증 반응과 함께 손상된 조직을 회복하는 시작되는 과정입니다. 이때 단백질 합성이 증가하고 위성세포가 활성화되어 근육섬유를 복구하고 더 굵게 만듭니다. 충분한 단백질 섭취와 휴식, 수면이 있어야 근육 성장(근비대)이 효과적으로 이루어집니다. 회복 없이 과도하게 운동하면 오히려 근손상이 누적되어 성장보다 부상 위험이 커질 수 있습니다.

이상 답변이었습니다. 좋은 하루 되세요.